Wiek : 28
Waga : 107
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 123
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby
Odżywianie : dieta low carb zaczynam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam
Do tej pory trenowałem FBW + 40min areobów na bieżni (spacer), postanowiłem zmienić trening na split. Zmodyfikowałem dawny trening, który kiedyś trenowałem na taki który by mi przypasował. Brakuje mi tylko dodatkowego treningu na nogi, może byście coś poradzili. To samo dotyczy diety.
Trening:
Poniedziałek:
PLECY:
Ściąganie drążka podchwytem 4x8-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
BICEPS:
Modlitewnik 3x8-10
Uginanie hantlami na skośnej ławce 3x8-10
Sztanga stojąc 3x6-8
Środa:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 / co drugi tydzień Brama
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3x8-10
Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 3x10-12
Wyprosty na wyciągu 3x10-12
Piątek:
NOGI:
Przysiady 4x8-10
Wyprosty siedząc 4x10-12
Zginanie leżąc 4x10-12
BARKI:
Wyciskanie na maszynie 4x6-8
Unoszenie bokiem hantli 4x10-12
Wznosy barków 3x10-12