Trening siła + hipertrofia do oceny

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia

Poniedziałek-siłowo
Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 4x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5

Wtorek-siłowo

Przysiady 5x5
Sównica 4x6
Wykroki 3x8
Martwy na prostych 4x6-8
łydki

Czwartek - hipertroficznie

-klatka: wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 x 8-12

-klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-12

-klatka: rozpiętki 4 x 8-12

-barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12

-barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12

-kaptury: szrugsy 4 x 8-12

-triceps: francuz 4 x 8-12

-triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12

-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia

Piątek - hipertroficznie

-plecy: podciąganie na drążku 4 x max

-plecy: wiosłowanie 4 x 8-12

-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12
-tył barków: hantle 4 x 8-12

-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12

-biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 8-12

-łydki 2 ćwiczenia

z tym stazem/wiekiem nie jest to odpowiedni trening dla ciebie imo

w takim razie jaki rodzaj treningu polecasz?

Zwykły split ci wystarczy :)

Chodzi o to ze od ponad miesiąca nie ma progres siłowego, a co za tym idzie nie mam przyrostów, dlatego chciałem zmienić swój plan treningowy

A jak z odżywianiem? Jestem pewien, że to tutaj leży przyczyna stagnacji :)

szczerze to teraz jest już w miarę dobra bo obnizylem kalorie ( nadal tyje) ale wcześniej to jak już nie wiedziałem co jeść to faktycznie nabijałem kalorie ze "śmieciowego jedzenia"

Rozpisz dotychczasowy plan treningowy i przykładowy dzień pod względem odżywiania:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Poniedziałek:
Klata:
1.WL 4x6-8
2.Skos góra sztanga 4x6-8
3.Skos dół sztanga 4x6-8
4.Rozpiętki 4x6-8

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8
2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8
3.Chantle z supinacją 3x8

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10
2.Wiosłowanie 4x8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x8
4.Ściąganie drążka do brzucha 4x8 ( nie pamiętam jak to się nazywało)

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8-10
2.Unoszenie sztangi do góry stojąc 4x8
3.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x8


Piątek:
Nogi:
1.Przysiad 10-8-6-4
2.Sównica 4x6-8
3.Wznosy nóg maszyna 3x8
4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych

Triceps:
1.Francuzy 4x8
2.Ściąganie warkoczy 4x8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 4x8

i zaraz przykładowy dzień z żywienia dodam

.

Poczytaj trochę o odżywianiu bo widać, że brak Ci podstawowej wiedzy z tego zakresu.