MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Jestem po konsultacjach u Sylwii i Artura...troche popozowalam i zrobilam trening nóg..
Artur z Sylwia ocenili całokształt mojej dotychczasowej pracy...postępy i niedociagniecia.. nastapily delikatne zmiany w obecnej diecie i treningu...
Ogólnie rzecz ujmując spinam dupsko i trenuje nadal i oczywiscie szlifuje pozowanie do perfekcji..

Jak Atram pisze wyżej - odwiedziła nas wczoraj na konsultacjach.

Oczywiście byliśmy ciekawi postępów w pozowaniu zwłaszcza że 8 tyg. przed zawodami powinno być na wysokim poziomie lub wymagać jedynie delikatnych korekt. A tu niemiłe zaskoczenie. Niestety żadnych postępów

Zdaję sobie sprawę że przede mną i moją straszną gębą nawet Augustin Egurrola by się osr....ł ale na zawodach będzie panel sędziowski,1000 widzów , 20 przeciwniczek , 10 gorących reflektorów i pierwszy raz scena. Więc cóż przy tym moja skromna osoba.
Atram bierz się w garść, uwierz w siebie i pozbądź się blokady stresu. W dzień zawodów będziesz wyglądała jak milion dolarów, tak masz się czuć i pokazać to panelowi i widzom!!!
Wszystko co wczoraj zrobiłaś było super ,gdyby nie maniera próbowania poprawienia czegoś bo z góry zakładasz że jest źle. Najlepiej jest nie kombinować - wczoraj się o tym przekonałaś.

Teraz dobre rzeczy. Forma super na ten dzień. Trening wykonany zaj**iście. Jeszcze drobne szlify przez kolejne tygodnie i forma będzie na medal. Dieta skorygowana.Wszystko omówione. Bikini się szyje.

Oj Artur chyba trochę Cie jednak ponioslo z tym zero postępu w pozowaniu zgodzie się z tym ze nie jest na tyle dobrze jakbys pewnie na ten czas tego ode mnie wymagał...ale mimo wszystko ja widzę i czuje postępy..oczywiście nie zamierzam się zamykać w sobie po tych słowach niezadowolenia tylko sprezyc dupe jeszcze bardziej i ćwiczyć tak dużo AZ będzie idealnie..jestem w stanie mobilizacji ;) i pokaze ze stać mnie na więcej i potrafię lepiej... bo potrafię..

atram

Oj Artur chyba trochę Cie jednak ponioslo z tym zero postępu w pozowaniu zgodzie się z tym ze nie jest na tyle dobrze jakbys pewnie na ten czas tego ode mnie wymagał...ale mimo wszystko ja widzę i czuje postępy..oczywiście nie zamierzam się zamykać w sobie po tych słowach niezadowolenia tylko sprezyc dupe jeszcze bardziej i ćwiczyć tak dużo AZ będzie idealnie..jestem w stanie mobilizacji ;) i pokaze ze stać mnie na więcej i potrafię lepiej... bo potrafię..

Mam nadzieję że będziesz tak pozować jak nauczyłaś się trenować Czekam w takim razie i cieszę się że się rozumiemy.

Martula MY też chcemy zobaczyć Prosimy o filmik z pozowania

Ja nie mam żadnych wątpliwości że Marta na debiuty będzie gotowa na 110% i to pod każdym względem

Może być tylko lepiej przy takiej motywacji i moich chęciach...
nie jestem osoba która zawraca w polowie drogi..zreszta jeśli daje rade dźwigać te wszystkie zelastwo to dam rade tez z reszta;)
A filmik może i jakiś dodam z pozowania...kto wie...
Ps.Ania ale mnie podpuszczasz ;p

Widzimy mobilizację, to cieszy

Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu...
Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona...
Przed treningiem szlifowalam pozowanie...ale to teraz norma...trening w koncu czyni mistrza

Plecy:
1.podciąganie na drążku 4 x 12-15
2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x8-10
3.wioslowanie sztanga 4 x12-15
4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15
5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x12-15
6.wioslowanie na maszynie jednorącz 4 x 10-12

Lydki:
1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 15-20

Dieta:
1.platki owsiane+6 jaj 1 cale+ jablko
2.ziemniaki+ pomidor+ kurczak
Pozowanie..
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ CLA+ l-carnityna
Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c
Cardio...
3.ryż+ kurczak+ ogórek
4.ryż+ brokul+ kurczak+ olej lniany
5.puszka tunczyka+ ogórek+ olej lniany.

Oj tak.Trening czyni mistrza.Ciesze się że dajesz rade.Pamiętaj o cardio najlepiej na czczo.A pozowanie wszędzie gdzie się da.Do perfekcji i będzie gut.