sportowa sylwetka

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa.
Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg.

ojan

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa.
Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg.

Tak mialem z dipsami - na sucho robilem po 25 a z 10kg podwieszonymi na pasie robilem po 15. duza ilosc powtorzen mnie meczy, a duza to dla mnie wiecej niz 5
chociaz z drugiej strony to faktycznie ostatnia serie podciagania robie juz ostatkiem sil, wiec moze lepiej sobie odpuszcze ciezar I bede robil na sucho zwiekszajac ilosc podciagniec o 1 co trening.

Trening czyni mistrza.
Zaczynasz robić jakieś ćwiczenie i z treningu na trening poprawiasz swoje osiągnięcia .

Możesz podciągać się z obciążeniem - wzmocnisz się i potem bez obciążenia zrobisz więcej powtórzeń.
Rób to co lubisz i to co Cię przekonuje - robienie inaczej zostaw masochistom.

taki mały update. Po świętach złapała mnie taka biegunka (chyba wirus, a może jedzenie, sam nie wiem, ale goniło tylko mnie) że jeszcze wczoraj dochodziłem do siebie a i dziś z apetytem nie jest dobrze. Miałem dziś jechać na siłkę ale nie było sensu, bo osłabiony jestem. W Anglii jest ślisko a ja mam tylko rower, jutro i czwartek też odpuszczam sobie siłownię bo nie chcę się potłuc (jutro bo już jest ślisko więc w nocy będzie gorzej, a czwartek to raczej względy bezpieczeństwa mojego i rowera), tu w dzień odtaja troche ale wiatr wilgoci nie zgoni i na noc się robi lód więc jutro i czwartek trening w garażu

Plan na jutro to:
5 serii pompek do załamania mięśnia
4 serie rumuńskiego martwego ze sztangą 40kg, 10-15-20-20 przy pół minuty odpoczynku
wiosłowanie sztangą podchwytem z obciążeniem 50 kg - 5 serii do załamania mięśnia
potem uginanie ze sztangielkami na biceps 4 serie po 12 powt ciężarem ok 8kg
i na koniec wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 serie po 12 powt z ciężarem maxymalnym jaki wejdzie na gryfiki

o czwartku pomyślę potem. mogę ćwiczyć w nowy rok, bo sylwestrów nie obchodze i pić nie zamierzam, naprawdę nie ma czego świętować

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-29 20:10:16

Więc już pisałem że od lutego zaczynam palenie brzucha. Chcę też wzmocnić jego mięśnie, chcę znacznie wzmocnić. Bo silny brzuch trzyma poprawną postawę. Mam takie kółko: http://www.ebay.co.uk/itm/ABS-ABDOMINAL-EXERCISE-WHEEL-GYM-FITNESS-MACHINE-BODY-STRENGTH-TRAINING-ROLLER-/390842135652?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&hash=item5b0001b464
tylko nie wiem jak tym ćwiczyć żeby były efekty.
Jak już pisałem treningi będą 6 dni w tygodniu. z kółka korzystałbym w te lżejsze dni.

Poza tym od lat mam wydęty brzuch, tak jakby coś mi od środka go pompowało, częste luźne stolce itp, myślicie że silne mięśnie brzucha i utrata opony coś tu pomogą?
czy coś takiego jak na filmiku coś da? oglądajcie od około 5:40 - podobno Arnold tak robił.



i czy efekty będą trwałe? tzn czy brzuch wzmocni się na tyle że nie będę go musiał celowo zasysać?
koleś na flimiku zaciska anus i wciąga brzuch

Po pierwsze, co masz zrobic jutro, zrob dzis ;) Dlaczego od lutego, a nie od dzis rozprawiac sie z tlustym brzuchem ?

Po drugie - prawdopodobnie winne jest otluszczenie narzadow wewnetrznych - najtrudniejsze do zredukowania. Trzeba pracy, a nie sztuczek maskujacych.

Miesnie glebokie wzmocnisz plankiem, a nie treningiem przepony, ktory widac na filmie - po trzecie :)

Powodzenia !


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-30 10:29:18

Od lutego bo jadę na cyklu siłowym i kreatynie a nie wiem jak to pogodzić z redukowaniem. Redukował będę dietą paleo. Pierwsze dni są masakryczne bo nie spożywasz węgli a organizm nie przestawił się jeszcze na tłuszcze, stąd wolę dokończyć siłę na kreatynie. Potem trening będzie dalej siłowy ale z "dokładkami" w postaci biegania, ketli i kompleksów sztangowych

a i co do tłuszczu wewnętrznego to ne wiem na ile tanita jest miarodajna ale na paleo dosyć fajnie ten wewnętrzny schodził

poszukaj sobie zestawu ćwiczeń na core, czyli właśnie planki i inne spięcia, to nie przeszkadza w cyklu siłowym,
silny brzuch i core to podstawa do wszelkich bojów, więc kiedy budować brzuch jak nie na siłomasie?
robisz w ogóle jakieś ćwiczenia na brzuch teraz?

a w latach 70 stomach vacuum to był standard jak widać po zdjęciach, nie wiem z czego to
wynikało, ale wszyscy kulturyści mają takie foty, więc i musieli to jakoś trenować

poszukałem za Ciebie, oglądnij sobie :)