Trenuj z Mistrzem -Kondzio i Userzy SFD-wyciskanie leżąc-trzy metody treningu

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej to chyba najbardziej kultowe ćwiczenie na siłowniach całego świata.

Chętnie jest też trenowane przez przedstawicieli innych dyscyplin siłowych ,przez lekkoatletów,sportowców gier zespołowych i sportów walki.

Co ciekawe-i pewnie niejednego zadziwi-nawet w takim sporcie ,jak łucznictwo-jako ćwiczenie uzupełniające-trenuje się wyciskanie leżąc.

Jeszcze ciekawsza sprawa-tak jest od ok lat 50' ubiegłego wieku,czyli ok 65 lat.
Poprzednio inne ćwiczenia bywały na pierwszych miejscach popularności na siłowniach ale takiej popularności,jak właśnie wyciskanie sztangi leżąc nawet w przybliżeniu żadne inne ćwiczenie nie osiagnęło.

Każdy zna sylwetkę Steve Reevesa,Vice Girondy-ci kulturyści uważali,że mięśnie piersiowe wielkie powinny być dobrze zarysowane i równomiernie rozwiniete-czyli o takiej samej grubości na dole i u góry.
Najwięcej uwagi na treningach poświęcali na szerokie plecy i dobrze rozwinięte barki-przy możliwie wąskiej i szczupłej talii.

Ale też był inny nurt wśód kulturystów-mieli potężnie rozwinięte klaty,szczególnie mocno w dolnej części-okzało sie,że tak silnie mna mase klaty wpływa trening wyciskania sztangi leżąc z duzymi ciężarami-o wiele większymi niż zalecali Steve i Vince i w trochę inny sposób-tak by podnieść też jak najwiekszy ciężar.



Klatki piersiowe Reg Parka,Sergio Olivy,Serge Nubreta,Larrego Scotta i innych kulturystów nowego trendu wyglądały o wiele poteżniej i były o wiele silniejsze.
A sylwetka młodego Arnolda z poteżna klatą juz ostatecznie przechyliła szalę popularności na wyciskanie sztangi leżąc.

Tak powstało pytanie witajace nowych adeptów treningów siłowych-ile bierzesz na klatę?
Takie klaty do dziś chce mieć większość trenujących .



Wyciskanie sztangi leżąc jest znane od ponad 100 lat,bardzo populane od 65 lat i mimo swojej pozornej prostoty bardzo często źle wykonywane.






W programie-Trenuj z Mistrzem:Konrad Fornalczyk i Userzy SFD-wyciskanie leżąc-trzy metody będzie okazja to wszystko dokładnie wyjaśnić i zaprezentować



Termin: 2015-01-24(sobota),godzina 11:00

Miejsce: Poznań-Słodkiewicz Gym & Fitness Os Piastowskie 25

Mistrz:Konrad Fornalczyk,znany na naszym forum Koondzioo-zawodnik wyciskania leżąc z rekordem 230 kg oraz mistrz Polski w wyciskaniu wielokrotnym sztangi 100 kg


Poszukujemy trzech uczestników programu i jednego rezerwowego

-załaczamy zdjęcie podczas wyciskania leżąc w koszulce typu bokserka
-podajemy swoja wage,wzrost,wiek
-podajemy swój aktualny rekord w wyciskaniu leżąc-bardzo istotne,potrzebne do ułożenia indywidualnego planu treningu.
-pare słów o sobie,swoich planach treningowych,osiagnięciach sportowych
-zaznaczamy jaka metodą treningową najchętniej chcielibyśmy ćwiczyć-z podanych trzech niżej


Każdy uczestnik programu bedzie trenował wyciskanie sztangi leżąc inna metodą:


-współczesna metodą na siłę



-metodą na mase klatki piersiowej



-metoda na siłę i mase-tak jak trenowało sie kilkadziesiąt lat temu(zresztą tak trenuje się też oczywiście dzisiaj)







Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-30 18:10:20

obecny:D

Kondzio-tylko tyle?

Oprócz trzech metod treningu wyciskania leżąc,w ramach rogrzewki będzie dokładne pokazanie i przetrenowanie właściwej,w miare własnych możliwości anatomicznych,techniki wyciskania.

Prawidłowo wykonywane to ćwiczenie rozwija całą klatke piersiową od dołu,przez środek ,do samej góry- a nie tylko,jak sie najczęściej sądzi-dolna część.




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-27 14:33:15

Dochodzą do siębie po świetach hehe:D

Witam
-nie w koszulce, ale tylko takie mam:


-wage: 74kg, wzrost: 169cm, wiek: 26lat

-aktualnie po wyjściu z kontuzji ~85kg

-No więc siłownią i zdrowym odżywianiem pasjonuję się od około 3 lat, sprawia mi to bardzo dużo radochy i w ten sposób spędzam każdą wolną chwilę. Trenowałem różnymi metodami i chyba najbardziej mi pasują metody stricte siłowe, choć ostatnio postanowiłem zrobić trochę masy i wzmocnić włókna mięśniowe wybierając trening objętościowy. Brałem kiedyś udział w "projekcie masa" zorganizowanym na sfd, który zakończyłem bardzo fajnym wynikiem i wyciągnąłem bardzo dużo wiedzy dla siebie na przyszłość. Zgłaszam się tutaj ponieważ chciałbym się cały czas rozwijać i potrenować z najlepszymi

-metodą na siłę i masę, ponieważ klatka wizualnie i siłowo bardzo mocno kuleje.

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-28 10:11:08

Pierwszy kandydat juz jest.
Ale ie dopełniłeś wszystkich formalności-zdjęcie w bokserce-obowiązkowe,napisz też o tej konkuzji-aktualny rekord w wl to 85 kg?

Zdjęcie będę musiał dopiero zrobić. Tak aktualnie wycisnę około 85kg, było 100, ale nadgrzebieniowy nie wytrzymał (podejrzewam, że z powodu złej techniki), przez 3 miesiące się rehabilitowałem i wszystko wróciło do normy, w miedzy czasie zmieniłem technikę wyciskania co też spowodowało spadek wyniku w rekordzie.

Tego treningu nie będziemy przerabiać-to stara szkoła radzieckich cięzarówców w wersji Gavrila Gavrilowa-serbskiego trójboisty i wyciskacza.

Może uda mnie się go namówić na przyjazd do Opola? :

https://www.sfd.pl/Trening_silowy_Gavrila_Gavrilowa-t809483.html 

Dla każdego wydrukuje indywidualny trening także kto chętny :D

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-12-28 23:02:42

Pewnie wszyscy po swiętach,waga zapewne wzrosła skokowo(u mnie 2,6 kg mimo treningów w swieta) ,do tego za dwa dni Sylwester...... ,,dlatego zainteresowani potrzebuja troche czasu - za kilka dni bedzie można sprawdzić swoje maksy,zrobić zdjecia i się zgłosić.


Na zdjeciu Steve Reeves-i jego wersja klatki piersiowej