Nowy rok nowy plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 429

Witam. Idzie nowy rok więc postanowiłem zmienić troche plan treningowy. Chciałbym na tym planie zrobić 2-3 kg suchej masy przy dobrze dobranej diecie (przez 4 miesiące +10kg).Chce na tym polecieć o nowego roku Trec - Testosterone Booster - TRIBULUS + ZMA. Czy dobrze to rozpisałem i czy widzicie jakieś błędy?

Pon
klata
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6
Skos 12 10 8
Rozpietki na bramie 3 serie
tric
Prostowanie na wyciagu 3. Serie po 12-10
Pompki na poreczach 3 serie do oporu

Wtorek
plecy
Podciaganie na drazku 3 serie 14-10
Zciaganie za kark 3 serie 12-10
Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10
Martwy 3 serie 12-10
bic
Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12
Modlitewnik 3 serie po 12

Sroda

Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu
Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu
Brzuszki 3 serie do oporu

Czwartek
nogi
Przysiady 4 serie 12 10 8 6
Wykroki 3 serie po 20
Uginania ud 3 serie
tric
Francuskie wyciskanie 3 serie po 12
Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12
Pompki na poreczach 3 serie do oporu

Piatek
barki
Wyciskanie z za karku 3 serie po 12
Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12
Unoszenie w opadzie 3 serie po 12
Kaptury 3 serie po 16-18
bic
Uginanie sztanga prosta biceps 3 serie po 12
Uginanie hantlami 3 serie po 12
Modlitewnik 3 serie po 12

sob i nd wolne

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

smolin

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548

Martwy pierwszy daj
na nogi o jedna sere wiecej niz na biceps?

i czemu 2x w tygodniu lapy?

Duramen

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

10 kg suchej masy mięśniowej w 4 miesiące ? Takich przyrostów to nie ma nawet na koksie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kokol17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 429

Czemu martwy dac na poczatek? Lapy tak czesto bo sa chude i potrzeboja tylko 2-3 dni regeneracji. 10 kilo zrobilem ale tez zaczelo mi sie odkladac na bokach. Teraz zalezy mi na suchej masie bo po co sie zalewac.

...

Shakur1993

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1277

Uwazam ze na barki wystarczą Ci spokojnie 3 cwiczenia a nie 4 ,a to dlatego ze przy Twoim pon treningu na klatke ćwiczenia które wybrales rowniez w dosyc znacznym stopniu angazuja pracę barkow :) . Mysle ze rozsądniej byloby Ci w piatkowym treningu zaczac od bicka , pozniej barki ., jezeli juz koniecznie planujesz bic 2x w tygodniu :) .

...