Pierwszy HST do oceny

Witam wszystkich siłaczy. Mam 19 lat. Staż na siłowni 1,5 roku. Od stycznia chciałem wejść na HST i taki oto plan sobie ułożyłem. Potrzebuje kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić:

Przysiady /na zmianę z MC x1
Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1
Wyciskanie na ławce płaskiej x1
Pompki na poręczach x1
Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Wyciskanie sztangielek na barki x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1

Każdego ćwiczenia:
1 seria dla mikrocyklu 15 powt
2 serie dla mikrocyklu 10 powt
3 serie dla mikrocyklu 5 powt

PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy?

I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień?

Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)

Plan ułożony nie najgorzej, jak na pierwszy trening HST. Jest kilka "ale":

Najlepiej podczas treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda).
Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to polecam najwcześniej od cyklu "10-tek" do końca.
Nie widzę u Ciebie nigdzie brzucha ani łydek podczas treningów. Ni robisz tych partii czy po prostu nie napisałeś?

Pozdrawiam
Austin

Zadajesz pytania jak byś w ogóle nie czytał na temat tego treningu,dam Ci linki i je przeczytaj.
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Brzuch pracuje bardzo intensywnie podczas przysiadów i MC.Pozdrawiam.

wywal unosznei bokiem na barki, oraz prostowaniu/uginanie lezac - jesli top ierwsze HSt to okrój plan do minimum
bic/tric od 10-tek
brzucha nie musisz robic
dodaj łydki ale nie na zasadach HSt tylko w przedziel 15-20 powt

Zapomniałem dodać wspięć na palce na łydki oczywiście :)
Myślałem żeby dać Uginanie nóg na dwugłowe. Nie będzie to potrzebne?
Brzuch robiłbym raz w tygodniu np. w sobote kiedy nie trenuje HST. 4x Wznosy nóg, 4x allachy i 4x skłony boczne przy użyciu wyciągu dolnego jednorącz. Chciałbym trenować ten brzuch mimo to, że pracuje on przy przysiadach i MC. A może macie lepszy pomysł jak trenować brzuch w oparciu o HST?

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-23 12:19:01

rób co drugi trening i będzie ok po 2-3 cw 3/4 serie 10-20 powt