kenau1993
Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ myślę, że to fajna sprawa notować swoje postępy i kiedyś tam do tego wrócić. W skrócie, we wrześniu wróciłem z Holandii gdzie strasznie się spasłem bo aż 89kg (ach te ich frytki z majonezem ;P) od 03.09 wziąłem się za siebie i dziś z rana waga pokazała 76,7 z tym, że jestem po mega cheacie i ogólnie tygodniu nie trzymania michy ;D Próbowałem low carb ale to nie dla mnie, mój organizm znacznie lepiej funkcjonuje czerpiąc energię z węgli. Nie mam dostępu do siłowni z powodów finansowych oraz dojazdu ale to nie wytłumaczenie więc ostro trenuje w domu a na święta zamówiłem sobie 2 hantle po 20,5kg jeden.
Cel - wycięcie się do "kraty" przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, później postanowię co dalej, pewnie reverse.
Założenia - Trzymanie czystej michy w 80% lecz kręcenie się bardziej przy 100, nie przekraczanie 2200kcal dziennie, nie wliczam w to warzyw których mam zamiar jeść około 0,5kg dziennie (brokuł, kalafior, sałata pomidor ) białko 2g/kg i rotacja węglami/tłuszczami (dobrze reaguje na niskie tłuszcze ok - 20-50g i mój organizm fajnie czerpie energie z węgli) jeśli np w danym dniu zrobię naprawdę mocny trening siłowy a potem dłuższe cardio to dodam troche kcal. W styczniu rozpoczne też pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24
Okno 8h 13-21 i żadnego skracania
Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW.
Wymiary
Wzrost - 176
Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie ;D dokładniejszy pomiar będzie we wtorek rano, tak samo pozostałe wymiary.
Cel - wycięcie się do "kraty" przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, później postanowię co dalej, pewnie reverse.
Założenia - Trzymanie czystej michy w 80% lecz kręcenie się bardziej przy 100, nie przekraczanie 2200kcal dziennie, nie wliczam w to warzyw których mam zamiar jeść około 0,5kg dziennie (brokuł, kalafior, sałata pomidor ) białko 2g/kg i rotacja węglami/tłuszczami (dobrze reaguje na niskie tłuszcze ok - 20-50g i mój organizm fajnie czerpie energie z węgli) jeśli np w danym dniu zrobię naprawdę mocny trening siłowy a potem dłuższe cardio to dodam troche kcal. W styczniu rozpoczne też pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24
Okno 8h 13-21 i żadnego skracania
Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW.
Wymiary
Wzrost - 176
Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie ;D dokładniejszy pomiar będzie we wtorek rano, tak samo pozostałe wymiary.
Krzysztof Piekarz
poskramiacz_tluszczu
OXYTONE
domer
solaros
