klatka piersiowa ;((

Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny.
Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox.
Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył co mam robić żeby schudnąć i np ile czasu powinien odbywać się trening na siłowni i ile mam jeździć na roweryku . Co jeszć ? A czego unikać. Z góry dziękuję za pomoc: )

U gory w dziale masz wszystko rozpisane o co pytasz. Jak na razie to za wszystko zabrales sie od dupy strony bo piszesz o suplach, a nic o diecie.

Żeby schudnąć potrzebny jest deficyt kalorii (musisz jeść mniej niż spalasz kcal, wtedy organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej) + wykonywanie treningów siłowych/interwałowych.

Tutaj masz o diecie:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Od zapotrzebowania na początku ucinasz ~300kcal.

Nie musisz jeździć na rowerku żeby schudnąć.
Na siłowni jesteś tyle, ile potrzebujesz na skończenie treningu (nie musisz katować tak mięśni, bo nie urosną na redukcji. Wystarczy 40min-1h treningu).

Tutaj masz więcej tematów jakbyś potrzebował więcej wiedzy:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak ułożysz dietę to najlepiej wrzuć ją do oceny.

A chodzi mi szczególnie o to klatkę piersiową, ona jest strasznie 'nie męska' czy mam jakoś się bardziej na niej skupiać? Czy poprostu normalny trening dieta i z czasem ona przyjmie właściwy kształt? ?

Wklej zdjęcie najlepiej bo nie wiemy w jakim sensie jest inna. Ćwicz całe ciało i nie skupiaj się tylko na klacie, nie ma to sensu.

Nie mam możliwości zrobienia zdjęcia ale mam z Google

Nie mam możliwości zrobienia zdjęcia ale mam z Google http://static1.sfd.pl/1/images2009/20091010040413.JPG

Zmieniony przez - radio5gfm w dniu 2014-12-11 18:48:23

Jest jakaś strona w internecie w której wpisze swoje wymiary wagę itp i ułoży to zamnie dietę czy mam zrobić to sam ?

Zmieniony przez - radio5gfm w dniu 2014-12-11 18:50:23