Dieta do oceny i ewentualnie do poprawki

Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem ćwiczenia obwodowe wyznaczonej do tego sali, litry potu lały się niemiłosiernie, koszulka jak wodą oblał, pięknie się przyklejała do sufitu ;) Po około roku zrzuciłem te 30kg tłuszczu i w tedy jeden z trenerów który pilnuje na siłowni porządku zabrał mnie z ów sali na salę typowo siłową gdzie siedzę tam tak ponad pół roku jem zdrowo, trenuje cztery razy w tygodniu pon, wt , czw i pt. Jak na razie dopatrzyłem się wzrostu mięśni w bicepsie, tricepsie, klatce, ramionach i plecach. Cel jest taki żeby uzupełnić ubytki po redukcji wiadomo skóra itp. oraz przynajmniej utrzymać wagę no i rosnąć w dobrym znaczeniu słowa. Po poczytaniu i wchłonięciu trochę wiedzy postanowiłem spróbować stworzyć coś swojego pod siebie. KRYTYKA i LINCZ MILE WIDZIANY.

Co wyliczyłem dodając, odejmując i dzieląc:

Procent tkanki tłuszczowej: 28,41
Tłuszcz całkowity: 29,12
Beztłuszczowa masa ciała: 74,88
Przemiana materii: 2270,8
Aktywność fizyczna: 1,6
zapotrzebowanie: 3633,28kcal (nie dodawałem i nie odejmowałem 100kcal chce zobaczyć jak będzie na tym zapotrzebowaniu)
Makro:
B- 35% = 317,91g
W- 45% = 408,75g
T- 20% = 80,74g
Tak wyszło zapotrzebowania na jeden posiłek z 5:
B-63,58
W- 81,75g
T- 20,18 (jeśli chodzi o tłuszcze to przeczytałem żeby odjąć jeden przy dzieleniu i traktować posiłek po treningowy jako 0)

Co stworzyłem do końca grudnia ewentualnie do stycznia:
Śniadanie:
Mleko 1,5% 160ml
Twaróg chudy 160g
Jogurt 2% 100g
słonecznik 20g

Drugie śniadanie: (posiłek po treningowy ewentualna zamiana z podwieczorkiem)
Banan 150g
Twaróg 250g
Pomarańcza 150g
Jabłko 150g
Śliwka suszona 20g

Obiad:
Pierś z kurczaka 300g
Ryż biały 105g
oliwa z oliwek 10g

Podwieczorek:
Bułka graham x 2
Margaryna 15g
Sałata 30g
Rzodkiewka 14g
Jajko gotowane x 2

Kolacja:
Jajecznica z 5 jaj

Jeśli chodzi o suplementacje to dopiero w nowym roku
Czekam na wasze opinie jak pisałem wyżej krytyka i lincz mile widziany

POZDRAWIAM

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dodaj zrzut jak popuri ale ale :
Poczytaj posty podwieszone ponieważ nie masz podstawowej wiedzy np. w diecie słonecznik, margaryna ...
Pozdrawiam

Witam, jestem od nie dawna i jeśli mogę dołączę się do tematu. Poniżej dodaję zrzut mojej "diety" są tam produkty które raczej jem na co dzień, ale nie każdy.. próbuję coś zmieniać i pracuję nad inną żeby nie było wciąż to samo.. Bardzo proszę o pomoc.. jakoś nie jestem gruby, w sumie zaliczam się do szczupłych bo ręce i nogi mam chude ale brzuch mam i próbuję go zrzucić. Za wszelkie porady bardzo dziękuję. a jeśli coś źle zrobiłem to z góry przepraszam ;)

.




Zmieniony przez - BurnMan w dniu 2014-12-10 12:46:54