...
Napisał(a)
odwadnia się ... :D
...
Napisał(a)
@ Black / Amber / Adkens - Jestem, po prostu w weekendy wpisów nie daję .
Dziś też krótki bo humor słaby i wgl .
Upper POWER Poniedziałek
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10
Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10sztabek /11 szt
Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / 32.5kg x10 / 35kg x9
Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC x8 / CC x8
Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 10 sztabek/ 11 sztabek / 12 sztabek
Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8
Unoszenie hantli na boki 3x8-12
Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12
Brzuch - Mata
Podsumowanie : Samopoczucie - zerowy poziom, dodatkowo gardło boli, katar osłabiony na treningu .
Dziś też krótki bo humor słaby i wgl .
Upper POWER Poniedziałek
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10
Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10sztabek /11 szt
Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / 32.5kg x10 / 35kg x9
Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC x8 / CC x8
Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 10 sztabek/ 11 sztabek / 12 sztabek
Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8
Unoszenie hantli na boki 3x8-12
Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12
Brzuch - Mata
Podsumowanie : Samopoczucie - zerowy poziom, dodatkowo gardło boli, katar osłabiony na treningu .
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
witaminka C Tanqu
...
Napisał(a)
i tran i ogólnie vitaminy wraz z czosnkiem :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
I mniej much w nosie.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Lower (+arms) SHOCK Wtorek
Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12
Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt
Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10
Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15
Wspięcia na łydki stojąc 3x
Sauna 15min
Micha - Lipa .
Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening ciężko się robi .
Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś .
Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma sensu tracić kasy na karnet dodatkowo święta, sylwester itd itd ...
Wpisy będą, ale to zobaczymy jeszcze . Póki co muszę zacząć ogarniać temat redukcji i odkładać chyba kasę na redukcje .
Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12
Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt
Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10
Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15
Wspięcia na łydki stojąc 3x
Sauna 15min
Micha - Lipa .
Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening ciężko się robi .
Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś .
Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma sensu tracić kasy na karnet dodatkowo święta, sylwester itd itd ...
Wpisy będą, ale to zobaczymy jeszcze . Póki co muszę zacząć ogarniać temat redukcji i odkładać chyba kasę na redukcje .
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
A na co chcesz odkładać tę kasę na redukcję ?
Proponowałabym na początek wziąć się za opracowanie konkretnego planu działania....
Proponowałabym na początek wziąć się za opracowanie konkretnego planu działania....
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
@ Doris.K UNS SUPLEMENTS, Prze Pani, odkładać będę na białko w prochu bezpośrednio po treningu, na kreatynę + BA, bo to najlepszy zestaw na świecie na redu mi się to przyda, dodatkowo O3 + witaminy , i odłożyć na dobrą dietkę w 100% żeby zrobić dobrą redukcję, nie mam planu nie działania, nie mam pojęcia o redukcji dla tego jeszcze jest czas do nauczania się .
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Poprzedni temat
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
DT Opalinho
Polecane artykuły