TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

kolegę chyba wycięło na weekend :D

Tanq formę robi!

odwadnia się ... :D

@ Black / Amber / Adkens - Jestem, po prostu w weekendy wpisów nie daję .
Dziś też krótki bo humor słaby i wgl .

Upper POWER Poniedziałek

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10
Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10sztabek /11 szt
Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / 32.5kg x10 / 35kg x9
Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC x8 / CC x8
Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 10 sztabek/ 11 sztabek / 12 sztabek
Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8
Unoszenie hantli na boki 3x8-12
Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12
Brzuch - Mata

Podsumowanie : Samopoczucie - zerowy poziom, dodatkowo gardło boli, katar osłabiony na treningu .

witaminka C Tanqu

i tran i ogólnie vitaminy wraz z czosnkiem :D

I mniej much w nosie.

Lower (+arms) SHOCK Wtorek

Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12
Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt
Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10
Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15
Wspięcia na łydki stojąc 3x
Sauna 15min

Micha - Lipa .


Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening ciężko się robi .
Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś .
Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma sensu tracić kasy na karnet dodatkowo święta, sylwester itd itd ...
Wpisy będą, ale to zobaczymy jeszcze . Póki co muszę zacząć ogarniać temat redukcji i odkładać chyba kasę na redukcje .

A na co chcesz odkładać tę kasę na redukcję ?
Proponowałabym na początek wziąć się za opracowanie konkretnego planu działania....

@ Doris.K UNS SUPLEMENTS, Prze Pani, odkładać będę na białko w prochu bezpośrednio po treningu, na kreatynę + BA, bo to najlepszy zestaw na świecie na redu mi się to przyda, dodatkowo O3 + witaminy , i odłożyć na dobrą dietkę w 100% żeby zrobić dobrą redukcję, nie mam planu nie działania, nie mam pojęcia o redukcji dla tego jeszcze jest czas do nauczania się .