Lominox - Walka o masę!

05.12
Dzisiaj dzień nietreningowy, a jako że mamy piąteczek cheat meal ! <3 Póki co to siedzę nad kartką i zastanawiam się jaką pizze wybrać, na kolacje wleci Wcześniej jeszcze podjadłem z lajkonika takie talarki 'safari', ale nie dużo bo z 1/3 paczki + trochę płatków kukurydzianych :D Reszta michy dzisiaj czysto jak zawsze ;) Od jutra lecę z nowym planem, mam nadzieję, że czasowo będzie wychodzić około 1h do 1h20.

coś do posłuchanie + fota posiłku, wygląda nieciekawie, ale za to jak smakuje :D




Kasza Jaglana + Białko Uns Orzechowe + rodzynkki + mandarynka + jogurt naturalny

wnioskując po składzie na pewno dobrze smakuję :D ja to bym szamał aż by się uszy trzęsły !

06.12
Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że nic więcej nie ruszyłem. Następnym razem jak już to biorę z kimś na pół ^^

Trening:
1. Wyciskanie na skosie 12,10,8 x 55kg 6x57,5kg
2. Wyciskanie hantli płasko 8x8cz 3x6x9cz
3. Rozpiętki na skosie 3x10
Tutaj mega skupienie na rozciągnięciu klatki i spięciu, powolne opuszczanie i szybki powróT. Nigdy tak rozpiętki mnie nie dobiły jak dziś.
4. Brama 3x10
Podobnie jak w rozpiętkach skupiałem się nie na ciężarze lecz spięciu i rozciąganiu klatki
5. Wyciskanie hantli na barki 10x5cz 10x6cz 8,8x7cz

Dieta:
I Omlet: 90g owsiane + białko jaja 130g + żółtka 35g + dżem 50g + banan 120g
II,III,IV 100g Basmati + kurczak 100g + brokuły/pomidor/dynia 150g
V Twaróg 200g + orzechy włoskie i migdały po 20g + wiórki kokosowe 5g

100g basmati + brokuł + kapusta kiszona + kurczak 100





Jeden z prezencików od Mikołaja :D






+ Coś do posłuchania :)




Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-06 18:30:10

piosneka petarda jakiś czas non stop sobie ją puszczam :D

Lominox

Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że nic więcej nie ruszyłem. Następnym razem jak już to biorę z kimś na pół ^^

Dziwny jesteś

Jeszcze nie jestem tak zaprawiony w jedzeniu haha xD duże ilości nie są dla mnie, wole mniej a częściej :)

07.12
Dziś na treningu poszły plecki + bok i tył barków. Wszystkie ćwiczenia zajęły mi lekko ponad 1h także w sam raz. W tygodniu zaczynają się próbne matury. Nie mogę uwierzyć, że ten czas szybko leci. Trzeba już poważnie zacząć myśleć o przyszłości i o studiach. Mam nadzieję, że wszystko zdam na jakimś wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną przez siebie uczelnie w przyszłości :) Za chwilę wybieram się na korki i później już tylko będę jadł i odpoczywał :D Najlepszy plan ^^

Dieta:
Omlet : 120g Banan, 60g dżem, P.Owsiane 90g, 3 białka + żółtka
II,III Makaron 100g, Kurczak 100g, Pomidor 150g + kapusta kiszona
IV Ryż basmati 90g + indyk maślany 100g + brokuł 100g
V Twaróg 200g + migdał 20g + wiórki 5g + czekolada 85%kakao 25g
Vi Potreningowo szejk z 50g płatków kukurydzianych + 10g carbo + 20g białko + 20g żurawiny

Trening
1. Podciąganie 5x 5 - 10 - 10 - 10 6xcc ( Nie było mocy od początku więc ostatnia seria bez obciążenia. Skupiłem się na powolnym odpuszczaniu i pełnym rozciąganiu łopatek )
2. Wiosłowanie hantlem 4x10 x 6cz
3. Mc 8x 80 - 90 6x 95 - 95
4. Przyciąganie w siadzie 10x6 - 8 - 8
5. Pullover 10x6cz - 7cz - 7cz

6. Super seria :
A. Unoszenie w bok 3x10x3cz
B. Unoszenie w opadzie 3x10x2cz













Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-07 14:56:47

Szmexy

Lominox

Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że nic więcej nie ruszyłem. Następnym razem jak już to biorę z kimś na pół ^^

Dziwny jesteś

POPIERAM :D
Ja tam sobie wczoraj poradziłam z 30 cm (no, oprócz jednego kawałeczka) ;)
Powodzenia w pochłanianiu coraz większych ilości ;P

pizza to wchodzi jak woda :D

ja sobie kupiłem kiedyś jakąś mrożonkę w biedrze i do tej pory leży w lodówce i jakoś mało mnie do niej ciągnie, za to bardziej do słodkiego albo masła orzechowego ...