TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Doris.K Oj tam wymówek
Zrobiłem zdjęcie Special For YOU .

Strzałka

Strzałeczka .

Dziś Plecy, Klatka , Barki.
Upper Shock Czwartek

Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10
Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12
Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12
Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / 25kg x15 / 27.5kg x12
rozpiętki bramka 3x18 - 12
Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 25kg x12
Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 + dropy
Face pulls 3x15

Szama -> 250g płatków ( smakowe xd ) , mleko 500ml , 3 jaja , ziemniaki 200g , pieczywo 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak zmieszcze to 100g twarogu na noc, a jeszcze dziś z 1litr coli

Podsumowując .
Trening bardzo udany i tak musi być ciągle !
Dziś ćwiczyłem w bluzie, mega dogrzanie fajna pompa, będę częsciej tak ćwiczył bo w zimie to dobry pomysł :)
Nadal technicznie ucze się wyciskania hantli na płaskiej bo dla mnie to najtrudniejsze co może być ^^, ale powoli jest lepiej, powoli zwiększam ciężar wszędzie puki się da, ale nie tracąc przy tym techniki .

A tutaj zdjęcia . , będę dodawał tak co jakiś czas, jakieś w pozach .
W koszulce aktualnie dziś, to bez chyba 3 miesiące temu, nie wiem czy coś zrobiłem do przodu .
Według mnie coś tam jest progresu nie wiem czy na zdjęciu widać, sory za odwrócone zdjęcie, ale nie umiem ^^










Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-12-04 20:33:04

powo Tanqu

Plecy szerokie, dobry szkielet będę zaglądał, pzdr

@ Adkens- dzięki .

@ Mariusz - Zaglądaj ! , ale co do szkieletu mam właśnie fatalny pokrzywiony jestem :), jedyny atut to właśnie chyba plecy które po redukcji mogą wyglądać przyzwoicie :)

Nooo jak foto specjalnie dla Doris to powinna byc zadowolona
Plecy Tanq to masz!

@ Plecy to są na osiedlu ! xd, Ale dzięki / no Doris jeszcze nie skomentowała :)

TanQniusiusieńku jest progres !

Siemka

Lower (+arms) POWER Piątek

Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10
Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10
Poręcze 3x6-10 ( dziś 18 , 16 , 14 )
wyciąg sznur 3x 12-8
Wykroki chodzone z hantlami 2x hantle 10kg po 20 na nogę, / 1x hantle 10kg po 10 na nogę
Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 65kg x15
Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x12
Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5
Brzuch


Podsumowując .
Dziś Trening też ok, na biceps trzeba za tydzień dołożyć, dziś poręcze trochę więcej powt bo zrobiłem sobie też do tego konkursu na pompki ( jednak źle technicznie nie musicie mi mówić ).
wykroki na salce fitness, jakaś kobitka coś fajnego tańczyła, to fajnie mi się wykroki robiło
To tyle .

No i Zdjęcie + Filmik . Spaslak xd














Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-12-05 18:31:53

dobrze jest nie trzeba psuć ;)

Nie wiem dlaczego zasłaniasz zawsze na zdjęciach swoją twarz- na filmiku jest przecież widoczna i ma się całkiem dobrze;)
Kobita na tej salce pewnie nago tańczyła dlatego Ci się dobrze te wykroki robiło:D