Dieta LOW CARB do oceny i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

Witam,
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o ten temat. Dieta, którą chcę wam przedstawić ma na celu zredukowanie mojej tkanki tłuszczowej. Docelowo chcę zrzucić jakieś 15-18 kg. Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 170 cm, więc stanowczo za dużo. Wyliczając mój BMR wyszło mi, że mój organizm potrzebuje 2545 kalorii, przy niewielkiej aktywności fizycznej, by utrzymać dotychczasową wagę. Obniżyłem więc ilość spożywanych kalorii do około 2050 kalorii by redukować tłuszcz. Oczywiście do tego dojdzie zwiększenie aktywności fizycznej (40 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej 5 dni w tygodniu). Bardzo proszę o wasze rady i uwagi odnośnie diety i ćwiczeń. Poniżej moja dieta:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351505

miałeś to pisane na poprzedniej stornie - zawsze wszystko przed. Kalorie nie uciekną Ci magicznie z produktu podczas obróbki - straty jeżeli są, są marginalne. A to że w tabeli 100g ryzu ma x kcal a surowego y wiąże się z zawartością wody nie cudownymi właściwościami obróbki. Większość Twoich pytań wyżej to absolutne podstawy, a to niestety nie jest miejsce prowadzenia za rączkę - skorzystaj z postów podwieszonych. Jadłospis również miałeś oceniony, więc nie wiem po co dalsze kombinacje.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-09 14:04:46

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

tu zrzut z dziennika żywieniowego

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351505

wypełnij ankietę działu. ;)

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

a gdzie ją znajdę?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351505

w regulaminie działu .

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

moja ankieta do wyżej wymienionego postu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351505

ok, to teraz jeszcze popraw tylko na zrzucie wszystkie produkty "na surowe" - nie pisz jajecznica na maśle, a jajka X, masło y, nie schab pieczony, a schab surowy - gramatura. Jest różnica między schabem pieczonym a surowy.

Od razu wywal szyneczki i tuńczyka w oleju, ryż biały też nie koniecznie jest Ci potrzebny.

Nie bardzo rozumiem też po co tyle białka, jak masz w planach tylko aeroby?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-08 14:26:14

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po tym jak spadnie mi tłuszcz. Czy według Ciebie taka dieta się sprawdzi? Jak długo można ciągnąć na takiej diecie? Póki co chodzi mi o samo spalanie tłuszczu i na tym chciałbym się skupić.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

...

Karlosw

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7402

Za dużo białka wpływa negatywnie na nerki.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351505

michmart12
Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po tym jak spadnie mi tłuszcz. Czy według Ciebie taka dieta się sprawdzi? Jak długo można ciągnąć na takiej diecie? Póki co chodzi mi o samo spalanie tłuszczu i na tym chciałbym się skupić.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

a skąd wiesz ile coś waży po obróbce skoro najpierw musisz to przygotować ze składników surowych?

Rozpisz tak jak pisałem. Wtedy można coś dyskutować.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3007

rozpisałem tak jak mówiłeś. wszystkie produkty są surowe. Jeżeli chodzi o białko to na 1 kg wychodzi mi około 2,1 g więc to chyba mieści się w normach?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat