Dieta LOW CARB do oceny i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

Witam,
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o ten temat. Dieta, którą chcę wam przedstawić ma na celu zredukowanie mojej tkanki tłuszczowej. Docelowo chcę zrzucić jakieś 15-18 kg. Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 170 cm, więc stanowczo za dużo. Wyliczając mój BMR wyszło mi, że mój organizm potrzebuje 2545 kalorii, przy niewielkiej aktywności fizycznej, by utrzymać dotychczasową wagę. Obniżyłem więc ilość spożywanych kalorii do około 2050 kalorii by redukować tłuszcz. Oczywiście do tego dojdzie zwiększenie aktywności fizycznej (40 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej 5 dni w tygodniu). Bardzo proszę o wasze rady i uwagi odnośnie diety i ćwiczeń. Poniżej moja dieta:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

miałeś to pisane na poprzedniej stornie - zawsze wszystko przed. Kalorie nie uciekną Ci magicznie z produktu podczas obróbki - straty jeżeli są, są marginalne. A to że w tabeli 100g ryzu ma x kcal a surowego y wiąże się z zawartością wody nie cudownymi właściwościami obróbki. Większość Twoich pytań wyżej to absolutne podstawy, a to niestety nie jest miejsce prowadzenia za rączkę - skorzystaj z postów podwieszonych. Jadłospis również miałeś oceniony, więc nie wiem po co dalsze kombinacje.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-09 14:04:46

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

tu zrzut z dziennika żywieniowego

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

wypełnij ankietę działu. ;)

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

a gdzie ją znajdę?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

w regulaminie działu .

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

moja ankieta do wyżej wymienionego postu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

ok, to teraz jeszcze popraw tylko na zrzucie wszystkie produkty "na surowe" - nie pisz jajecznica na maśle, a jajka X, masło y, nie schab pieczony, a schab surowy - gramatura. Jest różnica między schabem pieczonym a surowy.

Od razu wywal szyneczki i tuńczyka w oleju, ryż biały też nie koniecznie jest Ci potrzebny.

Nie bardzo rozumiem też po co tyle białka, jak masz w planach tylko aeroby?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-08 14:26:14

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po tym jak spadnie mi tłuszcz. Czy według Ciebie taka dieta się sprawdzi? Jak długo można ciągnąć na takiej diecie? Póki co chodzi mi o samo spalanie tłuszczu i na tym chciałbym się skupić.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

...

Karlosw

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7402

Za dużo białka wpływa negatywnie na nerki.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

michmart12
Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po tym jak spadnie mi tłuszcz. Czy według Ciebie taka dieta się sprawdzi? Jak długo można ciągnąć na takiej diecie? Póki co chodzi mi o samo spalanie tłuszczu i na tym chciałbym się skupić.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut)
Odżywianie : bez oganiczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : brak

a skąd wiesz ile coś waży po obróbce skoro najpierw musisz to przygotować ze składników surowych?

Rozpisz tak jak pisałem. Wtedy można coś dyskutować.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

michmart12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993

rozpisałem tak jak mówiłeś. wszystkie produkty są surowe. Jeżeli chodzi o białko to na 1 kg wychodzi mi około 2,1 g więc to chyba mieści się w normach?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat