Trening na mase- ocena

Siema! Chciałem się poradzić co do treningu na mase

pon. Klata+ biceps
- Płaska 12x 4
- Skoks górny (hantle) 12x 4
- Rozpiętki 12x 4
- Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4
- Modlitewnik 12x 4
- Młotki 12x 4
- Uginanie ramion stojąc 12x 4
- Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia)
- Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max

wt. Bary
- Unoszenie sztangi 12x 4
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12x 4
- Unoszenie łamanego gryfu pod brodę 12x 4
- Unoczenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 12x 4
- Kaptury 20x 4
- Przedramie 16x 4
- Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max

śr. WOLNE


czw. Plecy+ triceps
- Podciąganie szerokim nad chwytem max
- Ściąganie drążka za plecy 12x 4
- Wiosłowanie sztangą 12x 4
- Ściąganie drążka wąskim chwytem do klaty 12x 4
- Wiosłowanie hantlem 12x 4
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x 4
- Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12x 4
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 12x 4
- Wyciskanie francuskie 12x4
- Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max

pt. Nogi

- Przysiady 12x 4
- Prostowanie nóg na maszynie 12x 4
- Zginanie nóg na maszynie 12x 4
- Wykroki 24x 4
- Wznosy na palce 12x 4
- Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max

sob. WOLNE

niedz. WOLNE


Chciałbym w tygodniu robić dwa razy biceps i triceps ale nie wiem w który dzień go wsadzić;/

Daj pelna ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 80 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata

Uprawiane inne sporty : Siłownia

Dostęp do sprzętu : siłownia bez suwnic

Dieta : Wysoko białkowa

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Nitrobolon II, wpc 80.eu, carbo PLUS

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg, martwy 90 kg, płaska 90 kg


Zmieniony przez - lasek47 w dniu 2014-12-04 11:18:23

cały trening do poprawy.
brzucha nie robi się na każdej sesji.
Jaki był Twój poprzedni trening i w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyłeś?
Przeładowany biceps i triceps

Poprzedni trening byl praktycznie identyczny tylko łączylem inaczej partie. Mowisz, ze biceps przeładowany? ;> ostatni moj plan treningowy mial dwa razy w tygodniu biceps i triceps w takich seriach jak teraz i szczerze łapa lepiej wyglądała, byla wieksza... Dlatego chcialem do tego treningu dolozyc jeszcze jeden dzien treningu łap.

biceps pracuje już przy plecach, to go lekko pobudzi, wystarczy jako ten "drugi trening" :)

To nie jest ankieta naszego działu. Wypełnij naszą - jest podwieszona na górze strony w temacie z regulaminem działu.

Przysiad 65 kg?????? Tu jest Twój problem moim zdaniem. Jak na taki staż to dramatycznie niski wynik. Pozostałe też nie rzucają na kolana.

Trening nieciekawy. Więcej napiszę jak wypełnisz naszą ankietę.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-04 22:52:01

Na takim ciężarze robię serie, a nie max

To i tak tragedia - mówię o przysiadzie.

Masz racje, przyznam sie bez bicia, nogi robię od kilku miesięcy.. Wcześniej grałem w piłkę i jeśli chodzi o proporcje to nogi miałem dobrze zbudowane w porównaniu do reszty ciała i dlatego odpuściłem ich robienie stąd te niskie ciężary ;) Ankietę prawidłową dodam jutro, sorry za zamotanie ale nie czaje jeszcze co gdzie szukać ;)

Ale daj ta ankietę bo sam widzisz, że musimy zgadywać, a tak będzie już czarno na bialym, wtedy porada będzie szybka i właściwa, a nie tak po kawałku...