Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 3.12.2014

Plecy:
martwy ciąg:
5 x 10-8

wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 x 14

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem :
4 x 15-12

ściąganie drążka górnego do karku:
4 x 15

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
7 x 10-6

Tak jak wcześniej pisałem w tym tygodniu treningi będą trochę inne, bardziej staram się ruszyć każdą grupę mięśniową żeby później nie walczyć z zakwasami .

czasami taka zmiana dobrze wplynie na ciebie

To nie tak że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii.


Trening 8.12.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
5 x 10

wykroki ze sztangą :
3 serie

uginanie na dwugłowe leżąc:
4 x 14

uginanie na dwugłowe siedząc:
4 x 15

łydki:
wypychanie palcami na maszynie
4 serie

Rozciąganie + rowerek 30 minut.

Trening ostatecznie nie wyszedł najgorszy bo skończyłem przysiad na 200kg x 10 ale ciężko mi się trenowało. Ostatnio jest zimno, u mnie w pracy jest mega zimno przez to nie mogę się zmusić do picia płynów i chodzę na treningi niezbyt nawodniony a to ma mega negatywny wpływ na trening. Byle do wiosny :)

Trening 9.12.2014

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
5 x 10-4

wyciskanie na skosie:
4 x 10-8

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 14

Biceps:
uginanie sztanga łamaną stojąc:
5 x 12

uginanie hantlami stojąc młotki i chwyt neutralny:
6 x 12

Brzuch:
6 serii

jak w naszej dyscyplinie plecy i nogi mozna powiedziec ze dominuja w Twojej tez tak jest

W środę jak zazwyczaj bywa miałem przerwę w treningu, czwartek plecy, a piątek barki i triceps. Na ten tydzień koniec, może w niedziele trochę pobiegam jeszcze. Nie opisuję szczegółowo bo padł mi laptop i tylko tak na szybko napisałem, mam nadzieje ze po niedzieli będzie już wszystko ok.

ja w weekend mimo ze chchialem potrenowac nie bylo na to szans caly czas w rozjazdach

Trening 15.12.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztanga na karku:
6 x 8-6

wypychanie na maszynie:
4 x 14

wykroki ze sztangą :
4 x 20

uginanie na dwugłowe:
4 x 16

martwy ciąg na prostych nogach:
4 x 14

łydki + rozciąganie

Rowerek 25 minut.

ja po ostatnich nogach do dzisiaj z chodzeniem nie bardzo

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega.

Trening 16.12.2104

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:
7 x 12-4-12

wyciskanie hantli na płaskiej ławce:
5 x 13

rozpiętki na ławce płaskiej:
5 x 14

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
6 x 14-12

uginanie hantlami stojąc zmiana uchwytu:
6 x 12

Brzuch:
5 serii

Trening średni , nierobie ostatnio zbyt siłowo ale dziś to ewidentnie brakowało sił, wszystko ciężkie.