...
Napisał(a)
Psikus zaden juz chyba ze 2 lata na to czekalem. Spodziewana sprawa ;)
...
Napisał(a)
No nadal nie mam kamermana :) coz ja poradze ojciec
...
Napisał(a)
TRENING
Bareczki
1. Wznosy hantli w bok stojac - 20 x 10-12
2. Odwrotne rozpietki stojac na wyciagu - 10 x 20
3. Wyciskanie hantli - 5 x 30
+
4. Wznosy hantli w przod stojac - 5 x 10
5. Wznosy jednoracz z linka wyciagu w bok - 5 x 15
+
6. Odwodzenie linki wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15
7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10
8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30
Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany.
KORYTO
10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa
Bareczki
1. Wznosy hantli w bok stojac - 20 x 10-12
2. Odwrotne rozpietki stojac na wyciagu - 10 x 20
3. Wyciskanie hantli - 5 x 30
+
4. Wznosy hantli w przod stojac - 5 x 10
5. Wznosy jednoracz z linka wyciagu w bok - 5 x 15
+
6. Odwodzenie linki wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15
7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10
8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30
Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany.
KORYTO
10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa
...
Napisał(a)
Od soboty do dzis mialem niecwiczone. Dzisiaj bryklem na "cardio" na godzinke i zaraz potem zrobilem sobie kolo 10 serii martwych ciagow, a potem intuicyjnie przepompowalem klatke. Z rana praca po poludniu praca wiec ciezko z czasem ale wyrobilem sie na styk. Miska z dzisiaj to jakies 500g bialek jaj (znalazlem pasteryzowane to zatykam nos zeby nie czuc smaku i siup, polowa na posilek), 400g lososia, 300g indyka, do tego melon wleci pozniej i moze jakies cale jajcy. Od jutra wpisy stabilniejsze.
...
Napisał(a)
TRENING
Barki i lapa
1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20
2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15
3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12
Tu zaczalem miksowac
4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30
+
5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30
+
6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25
7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12
+
8. Dipsy na tric - 5 x 20
9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10
+
10. Francuzy na roznych plaszczyznach - 6 x 20-30
Trening super pompujacy i elegancko wejszedl. Jak sie uda to jutro zarzuce foto z niego.
KORYTO
400g piersi, 10 jaj, 800g lososia wedzonego, wazywa
Barki i lapa
1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20
2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15
3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12
Tu zaczalem miksowac
4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30
+
5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30
+
6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25
7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12
+
8. Dipsy na tric - 5 x 20
9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10
+
10. Francuzy na roznych plaszczyznach - 6 x 20-30
Trening super pompujacy i elegancko wejszedl. Jak sie uda to jutro zarzuce foto z niego.
KORYTO
400g piersi, 10 jaj, 800g lososia wedzonego, wazywa
...
Napisał(a)
No jak pech to pech. Trafil mnie jakis panujacy tu wirus i codzien moje menu to bylo z 5 jajek i jakis owoc i to wszystko. Z 5kg poszlo ze mnie jak z powietrze z balona. Oczywiscie miesnia to sladowe ilosci i nie ma co plakac. Poszedlem wczoraj zrobic lekki rozruch na silownie i o dziwo np na mc zrobilem sie silniejszy mimo spoadkow wagi i ogolnego oslabienia. Poszlo 200 x 7 lekko a potem 210 x 3 tez lekko ale nie chcialem przesadzac. Porobilem troche klatki i barkow i tak ogolnie bylo by super, ale z racji wiszacych na mnie jak nigdy ubran spadlo mi na noge 20kg talez i rozj**alem sobie duzy paluch u stopy. Cala noc nie przespana, przeciwbolowce garsciami. Dzis myslalem ze na noc do pracy nie pojde no taki bol ale postanowilem wbic sie igla pod paznokiec i upuscic troche krwi (masakra) i tak tez zrobilem. Zeszlo sporo ale ulga niemal natychmiastowa. Lapa w buta i siedze w pracy. Od poniedzialku wracam do ciezkiego trenowania no chyba ze przytrafi mi sie jeszcze cos niesamowicie ciekawego to nie omieszkam poinformowac :) ogolnie z waga 101 kg czuje sie fantastycznie :) lekko sie chodzi latwo zaklada skarpetki (pomijajac ta rozwalona noge haha) i nachodza mnie takie mysli czy na wiosne nie wyskoczyc by w klasyku. Zobacze jak bedzie wagowo w lutym i jak bym musial ubic z kilo czy dwa miesnia to moze sie pokusze. Czas pokaze. Pozdrawiam i uczulam na bolesne kontuzje :)
...
Napisał(a)
Żyjesz... na pewno jakiś skarłowaciały anorektyczny irlandas rzucił urok na Ciebie. Teraz przez tydzień do po treningowego posiłku dodawaj kocimiętki i rzeżuchy, a w nocy zadzwoń do wróżbity Macieja. Nie bagatelizuj tego, polecam Krzysztof Ibisz
...
Napisał(a)
Zastosowalem sie do tych porad i jak reka odjal xD
Poniedzialkowy TRENING
KLACZITSU bareczki tricepsik
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30
2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20
3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20
+
4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20
5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15
Bareczki i tricepsik
1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30
+
2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30
3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20
Trening super udany mimo dlugiej absencji
KORYTO
10 jaj, 500g bialek z jaj, 1kg ziemniakow, dwie bulki, 400glososia wedzonego, 200g kuraka, smieci
Poniedzialkowy TRENING
KLACZITSU bareczki tricepsik
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30
2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20
3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20
+
4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20
5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15
Bareczki i tricepsik
1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30
+
2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30
3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20
Trening super udany mimo dlugiej absencji
KORYTO
10 jaj, 500g bialek z jaj, 1kg ziemniakow, dwie bulki, 400glososia wedzonego, 200g kuraka, smieci
...
Napisał(a)
Rabi czekaj bo nie ogarniam robisz np 8 seri po 30 pow tak ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Następny temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
Polecane artykuły