Rabi Bikini Fitness

Psikus zaden juz chyba ze 2 lata na to czekalem. Spodziewana sprawa ;)

Tydzień się kończy a filmu nie ma, czekamy

No nadal nie mam kamermana :) coz ja poradze ojciec

TRENING

Bareczki

1. Wznosy hantli w bok stojac - 20 x 10-12
2. Odwrotne rozpietki stojac na wyciagu - 10 x 20
3. Wyciskanie hantli - 5 x 30
+
4. Wznosy hantli w przod stojac - 5 x 10
5. Wznosy jednoracz z linka wyciagu w bok - 5 x 15
+
6. Odwodzenie linki wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15
7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10
8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30

Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany.

KORYTO

10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa

Od soboty do dzis mialem niecwiczone. Dzisiaj bryklem na "cardio" na godzinke i zaraz potem zrobilem sobie kolo 10 serii martwych ciagow, a potem intuicyjnie przepompowalem klatke. Z rana praca po poludniu praca wiec ciezko z czasem ale wyrobilem sie na styk. Miska z dzisiaj to jakies 500g bialek jaj (znalazlem pasteryzowane to zatykam nos zeby nie czuc smaku i siup, polowa na posilek), 400g lososia, 300g indyka, do tego melon wleci pozniej i moze jakies cale jajcy. Od jutra wpisy stabilniejsze.

TRENING

Barki i lapa

1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20
2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15
3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12

Tu zaczalem miksowac

4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30
+
5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30
+
6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25

7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12
+
8. Dipsy na tric - 5 x 20

9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10
+
10. Francuzy na roznych plaszczyznach - 6 x 20-30

Trening super pompujacy i elegancko wejszedl. Jak sie uda to jutro zarzuce foto z niego.

KORYTO

400g piersi, 10 jaj, 800g lososia wedzonego, wazywa

No jak pech to pech. Trafil mnie jakis panujacy tu wirus i codzien moje menu to bylo z 5 jajek i jakis owoc i to wszystko. Z 5kg poszlo ze mnie jak z powietrze z balona. Oczywiscie miesnia to sladowe ilosci i nie ma co plakac. Poszedlem wczoraj zrobic lekki rozruch na silownie i o dziwo np na mc zrobilem sie silniejszy mimo spoadkow wagi i ogolnego oslabienia. Poszlo 200 x 7 lekko a potem 210 x 3 tez lekko ale nie chcialem przesadzac. Porobilem troche klatki i barkow i tak ogolnie bylo by super, ale z racji wiszacych na mnie jak nigdy ubran spadlo mi na noge 20kg talez i rozj**alem sobie duzy paluch u stopy. Cala noc nie przespana, przeciwbolowce garsciami. Dzis myslalem ze na noc do pracy nie pojde no taki bol ale postanowilem wbic sie igla pod paznokiec i upuscic troche krwi (masakra) i tak tez zrobilem. Zeszlo sporo ale ulga niemal natychmiastowa. Lapa w buta i siedze w pracy. Od poniedzialku wracam do ciezkiego trenowania no chyba ze przytrafi mi sie jeszcze cos niesamowicie ciekawego to nie omieszkam poinformowac :) ogolnie z waga 101 kg czuje sie fantastycznie :) lekko sie chodzi latwo zaklada skarpetki (pomijajac ta rozwalona noge haha) i nachodza mnie takie mysli czy na wiosne nie wyskoczyc by w klasyku. Zobacze jak bedzie wagowo w lutym i jak bym musial ubic z kilo czy dwa miesnia to moze sie pokusze. Czas pokaze. Pozdrawiam i uczulam na bolesne kontuzje :)

Żyjesz... na pewno jakiś skarłowaciały anorektyczny irlandas rzucił urok na Ciebie. Teraz przez tydzień do po treningowego posiłku dodawaj kocimiętki i rzeżuchy, a w nocy zadzwoń do wróżbity Macieja. Nie bagatelizuj tego, polecam Krzysztof Ibisz

Zastosowalem sie do tych porad i jak reka odjal xD

Poniedzialkowy TRENING

KLACZITSU bareczki tricepsik

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30
2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20
3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20
+
4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20
5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15

Bareczki i tricepsik

1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30
+
2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30

3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20

Trening super udany mimo dlugiej absencji

KORYTO

10 jaj, 500g bialek z jaj, 1kg ziemniakow, dwie bulki, 400glososia wedzonego, 200g kuraka, smieci

Rabi czekaj bo nie ogarniam robisz np 8 seri po 30 pow tak ?