Trening na mase + ułożenie diety.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 180
Klatka: 84
Biodra: 94
Talia: 69
Cel treningowy: masa (ogólnie poprawienie wyglądu, bo teraz wyglądam jak.. brak słów..)

Zdjęcie: http://imgur.com/BPaduzu

Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę + odpowiedniej diety.

Zapraszam do postów podwieszonych, nikt za ciebie nie odwali całej roboty.

Więc, coś takiego mogłoby być?

I DZIEŃ

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10
3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8


PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego)
1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18

Widać lenistwo wygrywa.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Czytaj.

Ćwiczenia rozumiem, a co do diety, to taka mogłaby być?
1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami

2 posiłek - 2x chleb z serem + jabłk

3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejfut/pomarańcza/banan

4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g)
5 posiłek - Odżywka (Dymatize - Super Mass Gainer - 5433g)
6posiłek dom: ryż/makaron/warzywa + pierś kurczaka/ryba.
7. przed snem twaróg/ jogurt naturalny

Ćwiczenia:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg/ Hantle
Podciąganie na drążku
Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń
Teraz wszystko dobrze?

Tylko jeszcze, jaki ciężar powinienem dobrać?

Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:12:05


Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:17:00

Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:20:56

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dietę w dziale Odżywianie sprawdzą. Ciężar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Mam małe pytanie, byłem na siłowni i nie ma ani sztang, ani hantli. Jedynie są same maszyny.
Więc jako początkujący ćwiczyć na nich i jak nabiorę masy i siły, to kupić osobiście hantle + sztangę + ławka?

Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 19:19:01