Dieta redukcyjna do oceny i ew. poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 99
Obwód uda : 62
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam. Ankieta wypełniona. Chciałbym o ocenę mojej diety z którą na dniach mam zamiar zacząć. Trenuje od 2009 z przerwami, czasami było z dietą czasami bez, teraz chce to zrobić raz a porządnie. W zrzucie nie uwzględniłem warzyw ale będą one w posiłku 2 i ostatnim a przy pierwszym jakiś owoc (jabłko np). Rozkład BTW:

Białko 2g na 1kg
Węgle 4g na 1kg
Tłuszcze 1.1 na 1 kg

Deficyt może i jest troszkę za duży ale dodając jeszcze węgle z warzyw będzie w miarę ok. Chyba:D

Także proszę o ocenę i krytyke:)

.

Typowo schematyczna, teoretyczna dieta czyli codziennie posiłek 2,3,4 nieśmiertelny kurak+ryż podlany oliwą :) na kolacje wymysł ostatnich lat czyli "niebo w gębie"- twaróg z oliwą bez dodatku węgli :). Twaróg tylko na noc ponieważ się długo trawi i rzekomo będzie sobie powoli, inteligentnie chronił nasze mięśnie podczas snu a brak węgli ponieważ rzekomo węgle przed spaniem zamienią się bezpowrotnie w tłuszcz :) Współczuje wszystkim na takich dietach. Zamiast kuraka stosuj też schab, rybę, wołowinę, zamiast ryżu(brązowy a nie paraboliczny) stosuj również kasze, makaron pełnoziarnisty, czasem jakiś dobry chlebek. Serek wiejski zamień na normalny twaróg półtłusty. Obetnij trochę węgli w ciągu dnia i daj normalnie do ostatniego posiłku. Normalnie, smacznie zjesz i lepiej zaśniesz. Przy wadze i twojej aktywności pewnie jest za nisko z kaloriami ale to wyczujesz po kilku dniach i zobaczysz/dołożysz już sam w praktyce.

Jeżeli chodzi o zamianę mięsa z kuraka na coś innego to oczywiście będę zamieniać na coś innego. Węgle na wieczór dodam z chleba razowego i zobaczymy jak po kilku tygodniach będzie waga szła

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Lekka korekta w diecie. Z rana mniej tranu ponieważ kupiłem w kapsułkach, za to zwiększyłem oliwe w 2 posiłku i dodałem węgle przed snem.

wymieniłbym serek wiejski na twaróg półtłusty- mniej przetworzony. Ale jeśli Ci nie smakuje to może zostać.
Z tym że jak dorzucisz teraz do 3 posiłków warzywa to bilans nie wyjdzie Ci ujemny. Nie tak ? Wypijesz herbatę z cukrem i te 300kcal może się wypełnić. Uważaj na to.

pewnie będę jadł na przemian. raz serek raz twaróg. W kwestii warzyw i bilansu to po 2 tyg jeżeli nie będzie efektów to odejmę trochę wegli

przy redukcji liczyłbym to dokładniej niż na oko bo te głupie 200kcal może trzymać w miejscu. Ogólnie jest okej