Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 49



Nudno bez treningów już nie moge sie doczekać przyszłego tygodnia .

Za mniej niż miesiąc ok. 100 km od moego miejsca zamieszkania będą odbywały sie MŚ w kulturystyce , mam nadzieje że jakoś zorganizuje sobie transport i pojade obejrzeć po raz pierwszy zawody kulturystyczne , wstęp jest za darmo więc bardzo miło ze strony organizatorów



Kreatyna - 5 g
Zma - 2 kaps
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Probiotyki - 1 kaps



Dzisiaj weszło nawet troche więcej kcal :) Z dietą w tym tyg pomimo braku apetytu nie powinno być problemu bo 3000 kcal to 4 posiłki x 750 kcal więc ani nie trzeba sie męczyć w robienu ani w jedzeniu .






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-19 23:39:53

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-19 23:53:31

Day 54



Troche mnie zdemotywowała wiadomość że nie zostałem wybrany do projektu masa bo w zeszłym roku nie miałem możliwości wzięcia udziału i czekałem aż do teraz z nadzieją , no ale cóż trzeba walczyć dalej i zapyerdalać może za rok wezme udział w jakimś projekcie

Plan na grudzień jest taki żeby trzymać kcal ZAWSZE ! ostro trenować i sie rozkręcić żeby zrobić jakąś konkretną mase!




rening był ok ale szybko sie zmęczyłem , i jakoś słabo sie czułem jakby bez mocy , jutro napewno będzie lepiej.

Nogi:

1.Przysaidy ze sztangą na barkach:

4 s 12-4 p + drop 20 p

2.Wypychanie na suwnicy + uginanie siedząc:

4 s 20-12 p

3.Prostowanie nóg w siadzie + uginanie leżąc:

3 s x 10 p



Kreatyna - 5 g
Zma - 2 kaps
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Probiotyki - 1 kaps







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-25 00:41:58

Ten trening nóg to jak rozgrzewka wygląda kacper whats up ?

Tydzioeń przerwy był od treningó i nie czułem sie na siłach , po tych apru ćwiczeniach zbierało mi sie na rzygi Ale będzie lepiej obiecuje!

Make it serious !!!!

I will!

Day 55


Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną



Klata:

Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie dodatnim mały ciężar bo nie robiłem tego ćwiczenia na wolnych ciężarach a skos tez jest spory więc ciężko to idzie .Pomiędzy ćwiczeniami i seriami dość krótkei przerwy .

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni:

10 x 42kg / 9 x 47kg / 8 x 52kg / 6 x 57 kg

2.Wyciskanie sztangi skos ujemny Smith:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg

3.Wyciskanie hantli skos dodatni:

12 x 14kg / 12 x 16kg

4.Rozpiętki na ławce poziomej:

10 x 8kg / 10 x 10kg

5.Sciskanie krążka + Pompki:

10 x 2.5kg + 10 x CC / 10 x 2.5kg + 10 x CC



Kreatyna - 5 g
Zma - 2 kaps
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Probiotyki - 1 kaps

Dzisiaj poleciała ostatnia kapsułka Probiotyków , zma też niedługo sie skończy.



Późno wstałem i nie dałem rady wcisnąć więcej jedzenia w siebie .









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-26 19:29:07

Czy ja wiem, czy mało, łącznie 6k wyszło

Day 56


DNT , bardzo porządne domsy na Klacie.



Zma - 2 kaps
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Probiotyki - 1 kaps

Zostały mi tylko 3 kaps zma .Zapomniąłem wziąść 5 g kreatynki