Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Tam gdzie jest napisane rampa, robisz progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Kończysz, gdy zrobisz ciężką szóstke, bądź spadniesz na 5 czy mniej powtórzeń.Spróbuj bardziej rozszczepić ciężary w siłowych liftach.Dla 50kg niech to będa skoki rzędu 7-10kg co serię.

Np.

10 x 6
20 x 6
30 x 6
40 x 6
50 x 6

ronie220

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda.

Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... I wyobraź sobie Arnolda w sukience... Idę w sobotę na andrzejki i muszę kupić kieckę z rękawkiem, bo bez wyglądam hmmmm... dziwnie. I tak, rosnę jak na drożdżach... chyba mam jakieś dobre geny A poza tym, to ostatnio głodna trochę jestem... Może dlatego, że jem mniej mięsa. Jak pisaliśmy o tym twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda....

Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy.

1. Wyciskanie żołnierskie- sztangę opuszczać do brody czy do klatki?
2. Od jakich ciężarów zaczynać, małych czy takich średnich?
3. Mam nadzieję jakoś ogarnę ten crossfit

TYDZIEŃ 5/ NIEDZIELA

DNT

Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa x3, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, cebulka, kapusta kiszona










Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-23 21:42:24

carrramba

ronie220

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda.

Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... I wyobraź sobie Arnolda w sukience... Idę w sobotę na andrzejki i muszę kupić kieckę z rękawkiem, bo bez wyglądam hmmmm... dziwnie. I tak, rosnę jak na drożdżach... chyba mam jakieś dobre geny A poza tym, to ostatnio głodna trochę jestem... Może dlatego, że jem mniej mięsa. Jak pisaliśmy o tym twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda....

Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy.

Nie przesadzaj.Bierz poprawkę na to, że zrzuciłaś trochę tłuszczu, więc od razu zmienił się wygląd pleców czy rąk.Będzie kształtnie i będzie jędrnie.A jeśli ktoś Ci wspomni coś o dużych ramionach to od razu wal z liścia w gębę

Zdążyłaś edytować ?

Tak, tylko zapomniałam dopisać szpinaku Z tym waleniem to nie wiem, może się zapisze najpierw jeszcze dodatkowo na jakieś MMA czy coś takiego Znajoma jakiś czas temu dostała od chłopaka, więc lepiej uważać...

carrramba

1. Wyciskanie żołnierskie- sztangę opuszczać do brody czy do klatki?
2. Od jakich ciężarów zaczynać, małych czy takich średnich?
3. Mam nadzieję jakoś ogarnę ten crossfit

1.Żołnierskie chyba już robiłaś stojąc ? Kontynuuj dalej.
2.Te same ciężary na których kończyłaś aktualnie, tylko z bardziej przemyślaną progresją.W przemyślana progresja to taka, w której pierwsze serie służą aktywacji CNS i rozgrzewce, a przy tym nie fatygują jednostek motorycznych.Duże skoki, a nie tak jak robiłaś do tej pory.
3.Ja też mam nadzieję.

Rzeczywiście nie robiłaś żołnierskiego Za dużo konsultacji na dzisiaj i w głowie mam tylko cyferki i nazwy ćwiczeń.
Zatrzymuj parę cm nad klatką (tuż pod brodą).

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-23 22:05:36

Nie ma to jak niedziela- dzień wolny

Powodzenia Carramba !