Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

No dobra, dzisiejszy trening już za mną.. znowu moja kuźnia, tym razem 2st. Wlasciwie juz mialem dzisiaj jechac na silownie, ale sie porobilo tak ze nie bylo czasu i na szybko w garazu pogonilem trening. Tempo bylo spore to mnie spompowalo Ciężary też nie były jakieś mega duże, ale to ze wzgledu na moją słabą technikę.
Trochę zły jestem, bo liczyłem że pojade na silke i pocwicze przy lustrach, podpytam o to i owo, ale czasem tak wychodzi. Dobrze ze w ogóle udało mi sie pocwiczyc.

Wyciskanie sztangi siedząc
15*31kg
12*36kg
10*41kg
10*46kg

Unoszenie hantelków bokiem
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Wyciskanie sztangi wąsko leżac na ławce plaskiej
12*31kg
12*41kg
10*51kg
10*56kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Pompki na poręczy
20*
20*
20*

Czachołamacze
12*17kg
12*22kg
12*24,5kg
10*27kg

Dieta dzisiaj wygląda tez dosyc slabo. Nie mialem praktycznie apetytu dzisiaj.. jadlem bo jadlem. Nawet opuscilem jeden posilek, bo jakos wylecialo mi z glowy ( w pracy robili jakies zdjecia do folderow, jakies make upy, spotkania. mlyn ze bania mala ).

1. Placek owsiany z kiwi i proteinka
2. Kurczak, salatka, kasza kus kus
3. Omlet ( z nowym bialkiem z kartonika - wyszlo calkiem fajnie, smak tez ok wiec chyba bede używal) i oczywiscie z kiwi. ( tak tak, juz wychodzilo z polmiska i trzeba bylo to zjesc )
4. Ser twarogowy z proteinka i odrobinka mleka

A tutaj fotki sniadania i obiadu, oraz omletu z bialek z kartonika
Tak wiec dieta bez szalu. Mysle ze jutro bedzie lepszy dzien, i wszystko jakos zgrabnie to uloze.

Ciężarami się nie przejmuj, opanujesz dobrze technikę i będziesz zwiększać.
Przyjdzie masa to i przyjdą ciężary.

2 stopnie tylko
Podziwiam.

Cieplo sie ubralem i poszlo.. ale nie mam w tym juz frajdy bo mi dlonie lekko przyklejaja sie do sztangi ;p
W piatek nogi.. ale juz na normalnej silowni Chcialbym je tak skatowac jak sie tylko da

Zastanawiam sie czy w przyszlym tygodniu nie dolozyc kalorii.. dobrze sie czuje z tym co mam, nie wiem czy chce wiecej.. co prawda kaloryferek jesszcze slabo widac.. ale mowiac krotko.. nawpierdzielal bym sie

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-19 20:51:09

To zrób jeden dzień wolny od diety i dalej działaj.
Taki zabieg przyniesie ci same plusy.

Seba dobrze mówi - weź w jeden dzień wrzuć na luz

Postanowione, doczekam do niedzieli, bo to jest chyba najciezszy dzien zeby oprzec sie tym wszystkim pokusom, i poluzuje w ten jeden dzien

Ale powiem wam że sam się siebie ucze.. odnośnie jedzenia.. wiem że gdzieś tam aktualnie poruszany jest temat rozrywajacych jelit i mam podobnie.. widze ze nie po niektorych rzeczach strasznie mnie wzdyma, po inych mniej.. że po ostrych mam nieco inne problemy Widzę że za dużo tłuszczu troche mnie jakby zamula ( albo mi sie wydaje) itp, itd..
Fajnie...

SebastianMielecki

Jak moje seriale się pokończą to rzucę okiem :)

m jak miłość

mikrus87

Ale powiem wam że sam się siebie ucze.. odnośnie jedzenia.. wiem że gdzieś tam aktualnie poruszany jest temat rozrywajacych jelit i mam podobnie.. widze ze nie po niektorych rzeczach strasznie mnie wzdyma, po inych mniej.. że po ostrych mam nieco inne problemy Widzę że za dużo tłuszczu troche mnie jakby zamula ( albo mi sie wydaje) itp, itd..
Fajnie...

ot to właśnie w tym chodzi, obserwujesz i wyciągasz wnioski

Rokko

SebastianMielecki

Jak moje seriale się pokończą to rzucę okiem :)

m jak miłość

Albo Moda na Sukces

A tak btw, to Seba chyba wszystkie cycki w lidlu wykupil, bo u mnie zostały tylko polędwiczki..

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-20 06:49:29