Późny start...

Dean08

Trochę przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego?.

Każdy trening ma sens!
Trudno osiągnąć deficyt kaloryczny bez zajęcia się treningiem!
Trening buduje wydolność i mięśnie.
Niektórzy bezmyślnie powtarzają, że długie bieganie szkodzi w odchudzaniu! Żrą za dużo i piszą, że bieganie nic nie daje!

Piszę to ja: szczuplak, który nigdy nie był grubasem!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 11:53:59

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 11:54:36

Dzięki bo już się z lekka zaniepokoiłem, że się męczę bez sensu . Pierwsze lekkie drgnięcie wagi już jest, no i jakby nieco wyższy poziom energii.

To fajnie się czyta!
Ja niestety jestem na prawie zerowym poziomie energii.
Ale w tę niedzielę (a nawet nocną sobotę) mój poziom energii wzrośnie.

Cardio i aeroby to nie jest to samo.
Trening cardio to również trening w strefie regeneracji. Poniżej strefy przemian tlenowych. Można doliczać go do czasu regeneracji. Spokojne spacery również mają dobroczynny wpływ na organizm.

Mordercze sesje treningowe są jak zaciąganie pożyczki w Providencie. Szybkie i na temat, ale odsetki trzeba będzie kiedyś spłacić.
Xzaarze, przecież Friel też o tym pisze. Redukowanie HIIT-em i wolnymi aerobami to - wg niego - jedzenie tortu. Albo sięgasz po duży kawałek małego, albo po mały kawałek dużego. Albo używasz tłuszczu w trakcie treningu, albo używasz glikogenu, a tłuszcz zużywasz po treningu, w ramach EPOC. Jednak silniejszy bodziec bardziej narusza homeostazę, no i nie oszukujmy się, CF to zagrywka "za całość". Bez dobrego trenera (wbrew pozorom trudno o takiego kogoś) wpada się w ślepą uliczkę. Nie znam się na tym na tyle żeby autorytatywnie stwierdzić, że CF ignoruje większość wiedzy z dziedziny nauk sportowych, ale takie słyszy się głosy. Bez periodyzacji, planowania cykli, sensownych okresów regeneracji staje się bardzo niebezpieczną modą. Ale to tylko moja opinia.

Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się zdziwić stanem swojego organizmu po redukcji. A stagnacja to normalna rzecz, pochodna adaptacji

Deficyt kaloryczny, to nie tylko liczenie kalorii zjedzonych i zużytych. Czasami tworzenie deficytu polega na manipulowaniu hormonami.

MaGor

Cardio i aeroby to nie jest to samo.

Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się zdziwić stanem swojego organizmu po redukcji. A stagnacja to normalna rzecz, pochodna adaptacji

Deficyt kaloryczny, to nie tylko liczenie kalorii zjedzonych i zużytych. Czasami tworzenie deficytu polega na manipulowaniu hormonami.

Zdaje się, że na rowerkach, steperach, orbitrekach w siłowniach zaznaczone są strefy pulsu dla aerobów skierowanych na utratę tłuszczu oraz dla cardio (dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio )
Dla grubasów deficyt kaloryczny przywraca prawidłowe działanie hormonów.

ojan

(dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio )

Potworna bzdura ;) Ludzie czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja..

Dean, jak pisałem, zaczynałem z bardzo podobnego poziomu jak Ty (albo ciut gorzej) , 180 cm, 92,5 kg, pas 100. Waga we wrześniu 2014 - 86.5 kg, pas 84. Tylko na orbitreku + dieta (jadłem jak zwykle ale bez słodyczy, mąki piwka itp), schudłem 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + orbitrek + ostra dieta i zeszło jeszcze 10 kg.
Moja rada, po prostu ćwicz :) . Nie patrz na strefy tętna i inne pierdoły, masz się po po prostu spocić, ale nie wykończyć !! Na początek 20-30 minut, puls 130-140 i co trening dodawaj do ognia.

xzaar77

ojan

(dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio )

Potworna bzdura ;) Ludzie czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja..

Ostro napisane!
Właściwie można byłoby postawić znak równości: aeroby=cardio
Jednak cardio jest ukierunkowane bardziej na trening serca a aeroby przyjęto uważać za trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej.
http://www.treningaerobowy.pl/podstawy-treningu-aerobowego/co-jest-trening-aerobowy 

ojan

Dla grubasów deficyt kaloryczny przywraca prawidłowe działanie hormonów.

Zbyt radykalny deficyt energetyczny + zbyt ciężki trening (w stosunku do możliwości organizmu) = najkrótsza droga do rozregulowania gospodarki hormonalnej (kortyzol - insulina - glukagon).

Nie wiem jak odniesiesz się do rad opyskowanych userów tego forum, ale ja powiem tak:
Jest wiele sposobów regulowania metabolizmu. Najłatwiejszą (ale niejedyną) jest pilnowanie bilansu kalorycznego i podaży makroskładników.
To po prostu działa.

Jest wiele sposobów serwowania organizmowi określonych bodźców. Na redukcji najłatwiejszym sposobem jest jednak pilnowanie tętna i to obliczonego z najbardziej banalnej formuły 220 - wiek. Jak wyżej. To po prostu działa. Bez zdawania zbędnych pytań i poszukiwania kreatywnych sposobów osiągania progresu
Potem można, a czasami nawet trzeba, sięgnąć głębiej.

MaGor - moje myślenie jest zgodne z tym co napisałeś.
Jednak bardziej kieruję się swoim samopoczuciem niż tętnem (mam drobną arytmię i w zasadzie nie używam pulsometru).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 22:13:02