Plan treningowy na korygowanie skoliozy

Witam
Potrzebuję pomocy w zastąpieniu kilku ćwiczeń z planu treningowego Mawashiego. Chodzi o ten trening:
www.sfd.pl/temat150511/
Generalnie byłem u fizjoterapeuty, powiedział, że mam lekką skoliozę funkcjonalną.
Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, hantle, drążek i sztange.

Czym mogę zastąpić ćwiczenia z tego planu przy użyciu w/w sprzętów?


Z góry dziękuje za pomoc :)

A i jeszcze jedno, czy coś ważnego od czasu tamtego postu(2004r) zmieniło się w kwestii korygowania skoliozy?

Wiem, że to nie jest może najlepszy dział, ale w dziale "Trening dla początkujacych" nikt mi nie odpowiada

Obawiam się, że części ćwiczeń nie masz czym zastąpić. Co nie znaczy że nie warto robić chociaż tych ćwiczeń na wykonanie których pozwoli Ci Twój sprzęt.

tak też w sumie przypuszczalem, więc skoro tak to jak cwiczyć? Przykladowo nogi, robic przysiady zwykle np czy w ogóle odpuscic te partie na ktore sprzetu nie mam?

jeszcze co do tych ćwiczen oddechowych, wie ktos moze jak dokladnie sie je wykonuje? bo probowalem i nie za bardzo to wychodzi

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-17 20:35:24

Moja rada - pytaj o wszystko fizjoterapeuty. Bez wiedzy na temat jakiegokolwiek treningu nawet szczegółowy opis ćwiczenia niewiele Ci da.

Ale ja mam wiedze na temat treningow, chodzi mi wlasnie o konkretny, szczegolowy opis danych cwiczen.
A co do fizjoterapeuty to nie mam z nim teraz kontaktu gdyż mieszkam obecnie gdzie indziej niż on

Jeżeli zależy Ci na skorygowaniu skoliozy(o ile to jeszcze w Twoim przypadku możliwe) to ten trening Ci w tym nie pomoże. Zawarte w tym treningu ćwiczenia np „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min czy unoszenie nóg leżąc sa bardzo szkodliwe dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, W korygowaniu wad postawy trenuje się nieco inaczej jak na siłowni. To skomplikowany i pracochłonny proces, szczególnie w przypadku skolioz.

no własnie o to pytalem czy cos sie zmienilo w kwesti korygowania skoliozy od czasu tamtego planu, wiec skoro te są złe to jakie zamiast nich?

Od lat nad skoliozami pracuje się w podobny sposób. Ten trening wg mnie miał bardziej na celu ogólne wzmocnienie mięśni niż korygowanie wady. Aby zacząć walczyć ze skoliozą musisz mieć dokładne badania od lekarza dotyczące tej skoliozy a dokładniej jej przebiegu, w którym odcinku jaki łuk przyjmuj, znać stopień skoliozy. Niewielką skoliozę ma większość populacji. Mało kto ma idealnie ukształtowany kręgosłup. Nikt nie jest w stanie przez internet sprawdzić Twojej skoliozy, przebadać Cię itd, a to jest podstawą przy korekcji wad postawy. Zatem jeżeli chcesz podjąć walkę ze skoliozą udaj się do dobrego lekarza, fizjoterapeuty i rozpocznij ćwiczenia odpowiednie do Twojej wady.

no dobra dzieki, to pozostaje mi znalezienie dobrego fizjoterapeuty, zna ktoś moze jakiegos ogarnietego w Trójmiescie(ewentualnie w okolicach) ?