Budowa masy mięśniowej

Mój problem polega na tym mówię na samym początku że nie mam kiedy cwiczyć ponieważ pracuję , a moja praca polega na tym że nie wiem kiedy skończę . Pracuję w takiej pracy że co chwile noszę skrzynki jakiś tam odcinek 50 m albo 100m każda taka para skrzynek waży 30 kg czyli można powiedzieć że ciągle jestem w ruchu i ciągle wykonuje ruchy siłowe . A mam problem z tym żeby przytyć ponieważ mam taką budowę ciała że mogę dużo jeść i jeść , a przytyć i tak nie przytyje . Nie koniecznie chodzi mi o to żeby przytyć w tłuszcz , ale po prostu chciałbym nabrać masy bo mam 1.80 wzrostu , a ważę 67 kg czyli niby normalnie , ale jestem strasznie szczupły . Więc prosiłbym o jakieś rady i mam pytanie czy odżywki by pomogły coś tu ? A i jeśli nikt nie ma nic ciekawego do powiedzenia tylko do hejtowania to proszę się nie wypowiadać . A kumatych ludzi proszę o rady pozdrawiam .

Zmieniony przez - amilcare w dniu 2014-11-11 21:23:30

zacznij od poczytania postów podwieszonych tego działu jeśli chodzi o komponowanie diety.
policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
odpuść suple, nic Ci nie dadzą
urośniesz od nadwyżki kalorycznej w diecie
jak już to ogarniesz, to wklej tutaj swoją dietę, jaką ułożysz w formie zrzutu z potreningu.pl wtedy się ją oceni i podejmie dalsze kroki.

Trening siłowy i poprawa nawyków żywieniowych to podstawa. Bez tego nie jesteś w stanie poprawić jakości sylwetki. Na pewno znajdziesz czas na min. 2 treningu w tyg.

a co mi da trening 2 dni w tygodniu jak powinno się więcej ćwiczyć ?

to skoro to wiesz to zap*****laj na siłownie i nie marudź! trzeba rosnąć!

człowieku moja praca polega że pracuje 8 h albo 12 h albo 14 h więc ciężko jest ułożyć tak żeby było można swobodnie na siłownie chodzić . Jakbym miał czas na siłownie to bym na nią chodził ale go zbytnio nie mam przez pracę w której pracuje

Zmieniony przez - amilcare w dniu 2014-11-12 20:19:43

k***a, jeden masz pracę? Ja wstaje o 5, wracam o 18, jeszcze chwila dla dzieciaków, a na hatlowanie co 2-3 dzień w piwnicy znajduje czas, tak samo na kuchnię. W życiu lekko nie ma. Chcesz efektu, to trzeba tyrac.

dokladnie, JW napisal kcainam, każdy z nas ma pracę, nieraz się robi po 9, 10h, co prawda dzieciaków nie mam, ale na siłownie zawsze jest czas. wystarczy dobry PW i ciezkie dni od razu jedziesz przerzucać żelastwo.

Tak jak wyżej Ci napisali skomponuj dietę.
Co do ćwiczeń 2 razy w tygodniu w połączeniu z twoja praca pomoże Ci w polepszeniu twojej sylwetki. Jak masz dzień w którym pracujesz 8h idziesz na siłownię i problem rozwiązany.

Zmieniony przez - przecinek1 w dniu 2014-11-13 08:43:06

Wychodzisz z założenia, że lepiej nie trenować niż chociaż te 2 razy w tyg? Nawet raz będzie lepiej niż nic. Poza tym, jak najbardziej można zrobić niezła formę przy 2 treningach w tyg.