Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

ja tez niedziela z treningiem

Rano :
Skill : Triple under
WOD 1 15 min AMRAP
5 triple under
10 TTb
15 Ctb
20 Du


WOD 2 :

100 PP 50 % 1 rm

WOD 3 :

25 Box jumps
25 Clean 90 kg
25 pistols
25 snatch 80 kg

Wieczorem :
5 km row for time

ile jeszcze czasu zostalo do najwazniejszego wystepu ???

Dzięki :) Najważniejszy zaczyna się w marcu , teraz traktuję to jako dodatkowe doświadczenie i przygotowanie na nieznane na innych zawodach .
Amarok 22 listopada no i póżniej Germany Throwdown bo tam też się dostałem na 1000 Europejczyków dostało się 60 ja na 22 pozycji także nie jest żle patrząc na to ,że nie robiłem w ogóle wolnych dni od treningów w przeddzień kwalifikacji .

Trening na dziś :

Skill : hs hold , hs walk , trpile under

EMOM 5 min
3 legless rope climb

PC + FS 3/3 ( 3 SETS) 1/2 ( 4 SETS )

PSN Z bloków 5 po 2

WOD

7 rund
15 pc 50 kg
15 box jumps 60
15 KBS 24

Wieczorem :
Run 30 min EASY

WODy robisz sam ?

Z reguły ze swoją dziewczyną , nikt więcej jak dwa dni ze mną nie wytrzymuję :) zresztą czasami i ja mam dość ...

Rano :
3 km run
30 min bike
2 km row
200 Du

Wieczorem :

5 Super serii ring dips / ring pull ups w kamizelce 10 kg

50 man makers 20 kg

5 Rft
110 kg na wszystko
3 DL
3 PC
3 FS
3 PP

Na koniec 100 thrusters 20 kg


Powodzenia:)

mam podobnie lukasz tez w sezonie jestem nie dowytrzymania

Ale mimo wszystko idziemy na trening i dajemy z siebie tyle ile jesteśmy w stanie na tą chwilę - i to jest droga do sukcesu :)

Na dziś :

Snatch pulls from bloks 5/3

Hang snatch pulls 5/3

Psn + ohs 1/1 x 3 sets
Psn + 3 ohs 1/3 x 4 sets

Wod 1 :
50 -40-30 - 20 -10
Psn 40 kg
Burpee

Wieczorem :

Swim :
10 + 25 m ME
6 x 50 m ME
4 x 100 m ME
2 x 200 m ME

10 min cool down