Kiedy zrobić trening kalisteniczny w tygodniu (plan treningowy)

No to tak:

Poniedziałek:
Plecy
Biceps
Brzuch

Czwartek:
Barki
Nogi

Sobota:
Klatka
Triceps

I moje pytanie, kiedy zrobić trening z ciężarem własnego ciała. Wtorek czy Środa ? A może zamienić dni treningowe na siłowni ? Chodzi mi o to żeby był czas na regenerację. Co sądzicie ?

Gadałem dzisiaj z trenerem na siłce, i mówił że zrobi mi nowy plan. 3 dni w tyg. Mianowicie że w każdym dniu na pierwsze ćwiczenie mam drążek i cisnę na maksa, a potem chyba robię normalny trening. Huhuhu czuje że będzie miazga :D
Dam znać jak dostane ten plan :>

a po co dodatkowy treningi ?

Chodzę do klasy wojskowej technikum, i tam mamy sprawdziany z biegania, pompek, i drążek ://


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-02 14:57:47

nie lepiej zrobić FBW
wtedy dasz 3 razy drażek w tygodniu i na koniec np. pompki
a w dni nietreningowe bieganie np.

No nie wiem, moim celem jest masa, i siła. A te sprawdziany to tak swoją drogą :|

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-02 16:22:55

Szczerze przyznam się że jeszcze godzine temu nie miałem pojęcia co to fbw a co to split ://
Ok to jak z pomysłem: 3 razy split i raz fbw w tygodniu ? Dodam że od 3 miesięcy robie cały czas ten sam plan treningowy, i myślę że to by było dobre urozmaicenie treningu, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały to jednego. Co o tym sądzisz :) ?

albo fbw albo split nie mieszaj tego
rzuć okiem na ten artykuł to troche ci się rozjaśni https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-11-02 16:49:54

J.W albo jedno albo drugie

To nasuwa się kolejne pytanie, czy robić splity:
1 tydzien plan A
2 tydzień plan B
3 tydzien plan A
itd
czy poprostu robić nowy plan przez pare miesięcy i zmienić?? Żeby mięsnie się nie przyzwyczaiły ...

Bo FBW odpada chyba, jakoś mnie to nie przekonuje :/

a robiłeś w ogóle ?