Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Na dziś :

15 min Hs walk , strick mu,s

pp 3x3 ( 60-75-85% 1 rm )
2-3 min rest i próba na pr w pp

WOD 1
6 rft
10 ttb
20 burpee
30 rusian swing 32 kg

Wod 2
3 rft
10 triple unders
15 Ctb

maszynowo jak zawsze

:) haha maszynowo mówisz a ja myślałem ,że w końcu zacząłem się oszczędzać :)

na dziś :

split jerk
2/2, 2/2, 3/1 ( 70-80-90% 1 rm ) póżńiej dodajemy po 2,5 % 1 rm wykonujemy 1 ruch i znów dodajemy 2,5 % i znów jeden ruch

WOD
1-10,10-9
DL 170 kg
bfb (burpee facing the bar )

30 min run


Jedna sesja na dziś ale podejrzewam ,że martwe ciągi w połączeniu z burpee zrobią swoje :)

Powodzenia

no to lepiej sie nie chwal tym publicznie ze to zasuwanie to jest z zapasem

Masz racje bo co niektórzy mogą tego psychucznie nie wytrzymać :)

Dziś :

1 Rm Jerk mi wyszło 155 kg taże jest nowy pr. Od trzech tygodni jestem na suplementacji pełnej tj : Creasteron , Hyperfusion , Tri malate , Amino Anabol Profesional, Stanofusion , Carbo Plus , C- 6 , Kazeina Miceralna , Witaminy i Minerały oraz omega 3 . . Pr goni pr także jak dla mnie Suple rewelacja . Robie po dwa treningi dziennie i mimo to czuję się dobrze zregenerowany co potwierdzają wyniki w poszczególnych testach siłowych jak i wytrzymałościowych ,że jest dobrze ;)

Z dzisiejszego treningu

jest moc!!!!

Trening na dzis :

Rano :
Basen ( Hotele mają otwarte nawet w świeta)

5 x 50 m warm up easy 30 s rest
3 x 50 ME 30 s rest
6 x 100 Me 40 s rest
500 m for time

Wieczorem :
back squat :
docelowo 6 x 2 90-95 % 1 rm

4 x 100 sprint
2 x 200 sprint
2 x 400 sprint
2 kółka easy

Powodzenia !

Dzieki :)

Trening na dziś wod kwalifikacyjny do Germany Throwdown:

18 min AMRAP
200 m row
10 WBS 10 kG ( CO RUNDE PLUS 5 REPS)
2 HPSN 60 kg ( CO RUNDE PLUS 2 REPS - rwania muszą być unbroken !!!) jak nie to za kazde puszczenie sztangi plus 50 m row - nie punktowane oczywiście .

Mój wynik 201 , patrząc ,że od x czasu nie miałem resta a wszystkie wod kwalifikacyjne wplatam w swój plan treningowy to wynik uważam za l;epiej niż dobry .

Wieczorem :

Swim : 30 min easy

Od poniedziałku kończę z treningami nastawionymy typowo pod rozwój siły i skupiam się bardziej na wydolności , oczywiście siły nie zaniedbując :)

Powodzenia i dobrej niedzieli dla Wszystkich !!!

Dzis

strick press 4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1

Hspu praktyka 10 min
hs walk i hold praktyka 10 min

WOD 5 rft
15 DL 100
20 Box Jumps 70 cm
25 thruster 40 kg

finishing 100 burpee

Wieczorem
Basen :
interwały
2 min Me , 1 min rest / 10 sets