[Stara Gwardia] Saida 2014

no cóż, wszystkiego nie przeskoczymy, a w końcu zdrowie najwazniejsze

Wstępuję do tego samego klubu Od wczoraj jakieś suchoty mnie wzięły, zimno mi i niefajnie Ot, tak się fajnie mój cykl rozpoczął, więcej w nim DNT niż DT

Zmieniony przez - Martucca w dniu 24/10/2014 21:21:51

Będzie dobrze I bez żadnych wstydów, toż nie jest to wszystko zależne od Ciebie - głowa do góry i kuruj się tam szybciutko

Saida skąd ja to znam...
Dużo zdrowia życze, trzymaj się

a jak znajdziesz sposób na odporność to ja też chętnie skorzystam

zdrowia

Doskonale rozumiem, czymaj się

Saidka coś ostatnio pechowo u nas Ale bedzię lepiej! Dużo zdrówka

Saidka zdrowiej i głowa do góry.

trzymaj się Saidka

Łuuuuchu, dziękuję bardzo za wszelkie słowa otuchy, nawet się nie spodziewałam takiego progresu

Zmieniłam trochę podejście, na chwilę obecną nie dam rady ćwczyć 5x w tygodniu, a i za dużo przerw było na kontunuację tamtego treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w tygodniu. Oto trening:

DZIEŃ 1:
1. Goblet, 4x8-10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3x8-10
3. Rozpiętki 3x8-10
4. Wyciskanie siedząc 3x8-10
5a Uginanie ramion na wyciągu, 3x10-12
5b Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
6. Unoszenie kolan do łokci w zwisie, 3x25

Dzień 2
1. Wypychanie nóg na suwnicy, 4x8-10
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x8-10
3. WL, 3x8-10
4. Wznosy ramion bokiem, 3x8-10
5a Uginanie ramion ze sztangą, 3x10-12
5b Wyciskanie wąsko, 3x10-12
6. Allachy, 3x25

Dzień 3
1. Mostek biodrowy, 4x8-10
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 3x8-10
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim, 3x8-10
4. Wyciskanie żołnierskie, 3x8-10
5a Uginanie młotkowe, 3x10-12
5b Prostowanie ramienia jednorącz w opadzie tułowia, 3x10-12
6 Brzuszki 3x25

Dieta zostaje, jak była, czyli:
DT: 130B/60T/175W
DNT: 130B/60T/125W

Z tym, że ostatnio często nie dojadam (ze stresu, już tak mam), ale obiecuję solidną poprawę

Jakie cele?
- przygotowanie organizmu do wysiłku i jakiegoś konkretniejszego treningu
- wejście w odpowiedni rytm dietetyczno - treningowy
- odzyskanie trochę mięsa i utrata części fatu, bo ciało niestety straciło na jakości (bo nie oszukujmy się, dieta nie była do końca czysta, bo najlepiej wchodził mi makaron z jakimś sosem śmietanowo - serowym, a dotego banany i jakieś serki czy paćki generalnie).

Planem tym jadę od początku zeszłego tygodnia, wypiski zacznę uzupełniać jednak dopiero od dzisiaj