Duża redukcja u niskiej osóbki

Witam ponownie,
mam nadzieję, że tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam.
Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm.

Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z trzech ostatnich dni.
Proszę o pomoc i wszelkie uwagi doświadczone ladies, ponieważ jestem zielona w temacie.

Wszystko, co zamieszczam poniżej zaplanowałam po przeczytaniu forum.

Wiek : 27
Waga : 65
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x tydz, crossfit 3x tydzień
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo plus dodatki
Co lubisz jeść na obiad : mieso, węgle, dodatki
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia w spożywaniu nabiału (niedoczynność tarczycy)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey
Stosowane wcześniej diety : wiele

Miska z pn (wiem, że beznadziejna, ale cały dzień spędziłam w podróży) oraz trening

27.01 DNT
Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku.
Miska
Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć

28.01 DT

Trening

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka
12/12/14kg (lewą reką 7x)
10/10/12 kg
10/10/10
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą
55/60/65kg, piekło
50/55/60kg
50/50/50kg
45/50/50
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
24/26/30kg ostatnia seria ze sztangą
24/24/26kg
20/22/24kg
20/20/22
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
45/50/50
40/45/50kg
35/35/40kg
30/35/40
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
12/12/14
12/12/7x14
12/12/12 kg
10/12/12
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
15/15/15
15/15/15
10/10/10
10/10/10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15,25/15,25/16,75
13.75/15.?/15? zapomniałam co było po przecinku
11,25/13,75/13.75 kg
Zapomniałam obciążenia
4c.jeżyki 3 x 10.
j.n +10/10/10
zrobiłam tak jak ostatnio, ale dałam 10kg na ostatnią serię
zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta
Zapomniałam obciążenia
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
trochę ja wczoraj urozmaiciłam
30s wskoków na step
30s przysiadów z wyskokiem
30s wykroków z przeskokiem
30s wskoków na step
całość x4, ok min przerwy miedzy obwodami

Miska
Warzywa: kalarepa, por, cebula, pieczarki, pomidor
Napoje: pokrzywa, zielonax2, ziołowa, woda1,5l, kawax2
Suple: tran omega 3, kelp

I głupia się wczoraj zważyłam, schudłam całe 2 kg w ciągu 4 miesięcy











Zmieniony przez - fochlik w dniu 2015-01-29 09:25:15

Oraz miski i treningi z wt i zaplanowane na dzisiaj.
Od 6 miesięcy ćwiczyłam z Jillian Michaels

Proszę dziewczyny pomocy, zwłaszcza jeśli chodzi o miskę, czy dobrze dobrałam BTW? Od 6 miesięcy diety i ćw waga spadła tylko 1,5 kg..

a ile spadły wymiary?

talia 2-2,5 cm, biodra ok 3cm, reszty niestety wcześniej nie mierzyłam

I dziękuję za uwagę :)

trudno mi w ogóle wyczuć to co robisz, treningi siłowe z małymi obciążeniami, z jakimiś dziwnymi ćwiczeniami (nei za bardzo czuje po co robić przysiad jeffersona????)do tego ilości burpee godne mistrzów
Masz jakieś swoje filmiki z wykonania technicznego tych ćwiczeń?

Dopiero zapoznaję się z ciężarami na siłowni. Wszystkie ćwiczenia z hantlami wykoywałam z podanym cięzarem na każdą rękę. Trening dostałam od znajomego, który twierdził, że będzie ok, ale trochę go zmodyfikowałam. Poniżej wrzucam swój wczorajszy trening.

Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze tempo. Dążę do tego, aby robić to jak najszybciej. Burpees robię bez pompki, dzisiaj wieczorem postaram się nagrać filmik.

Na siłowni zawsze pytam trenera, czy poprawnie wykonuję dane ćwiczenie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps i biceps, podany ciężar jest na jedną łapkę.
Prostowanie na ławeczce rzymskiej 1 seria z 10 kg obciążenie a później 15 kg

Brzuchy zazwyczaj robię juz w domu, ponieważ na siłowni mam niestety ograniczony czas





Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-10-23 09:41:15

Dzisiaj DNT, w ramach rozruchu zafundowałam sobie tabatę:
burpees
pompki
przysiady
wspinaczka plank

Miska do d..niestety, zupełny brak apetetu, za co winię mojego partnera. Jest w trakcie "robienia masy" i pichcenie dwóch różnych jadłospisów, do tego domowe pieczywo i wędlinki i sie człowiek samymi oparami najadł..
Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.






Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-10-23 16:43:16

Jestem przeciwniczka polowicznego wykonywania cwiczen i treningow, z regoly takie same sie ma wtedy polowiczne efekty. Trening by przyniosl efekt musi miec potencjal progresji ,aerobowe treningi sa czesto niestety pulapka w tym temacie, w takim wypadku 40min biegu moze miec lepszy efekt i wiecej mozliwosci progresji niz tak wykonany trening a`la crossfit

Patrzyłam na to w ten sposób, że właśnie czas tego treningu miał być odnośnikiem progresu. Zainspirowałam się tym https://www.freeletics.com/en. 
Ale posłucham się doświadczonej osoby.
Pomyślałam, że zapiszę się znowu na spinning, parę lat temu trenowałam go kilka razy w tyg i czułam, ze żyłam.
Dzisiaj na treningu siłowym postaram się w końcu dać z siebie wszystko jeśli chodzi o obciążenia. W przypadku nóg jest już chyba ok, bo przy ostatnich powtórzeniach muszę pomóc sobie okrzykiem "huh", dzisiaj dorzucę na łapki i mam nadzieję, że będzie dobrze.

Dziękuję Obliques za wszystkie uwagi