Redukcja Kluski

Dokładnie tak, jak Arphiel pisze
W ćwiczeniach unilateralnych chodzi właśnie o to, żeby się pozbawić dysproporcji, a nie ich nabawić/

Dzieki Arphiel- przepraszam, ale wczesniej nie zauwazylam, ze to Ty do mnie napisalas . Zawsze tylko Saida sie mna zajmuje:)

OK bede pracowac wedlug tej slabszej reki. Dzieki dziewczyny!!

W piatek wieczorem cos mi zaszkodzilo i w sobote lewdo zylam. Miska nie dojedzona i treningu tez nie bylo. Wczoraj byl dzien "zresetowania" wiec miska nie liczona, ale czysta.

TRENING Z 19/10/2014
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady
30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria
30kgx10/35kgx10/40kgx10

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
40kgx12/50kgx12/55kgx12
40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy 60kg poczulam sie jakos "slabo", tak opadlam z sil i nie chcialam wiecej ciagnac, zeby nie zepsuc techniki i sobie krzywdy nie zrobic
30kgx15/40kgx15/50kgx15 nie chcialam szalec z dokladaniem wagi wiec zrobilam wiecej powtorzen - mam nadzieje ze OK?

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
45kgx12/45kgx12/45kgx12
40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage
40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
37.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo
25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra!
22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
30kgx12/35kgx12/37.5kgx12
32.5kgx12/35kgx12/37.5kgx12 w miare ok
30kgx12/35kgx12/37.5kgx9 ciezko!!!

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 ciezko
25kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 NIENAWIDZE tego cwiczenia, niby may ciezar a idzie mi jak krew z nosa
20kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 nie cierpie tego cwiczenia, strasznie ciezko, moze dlatego ze juz zmeczona jestem

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
6kgx12/8kgx12/8kgx12
6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane
6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen ale znalazlam w koncu 7kg

Na koniec 30 minut biegu na biezni predkosc od 10 km/h do 12km/h
Powoli psychicznie nastawiam sie na interwaly

Będzie dobrze, nie martw się na zapas, w najgorszym wypadku zrobisz tylko tyle, ile dasz radę

Dzisiejsza miska

21/10/2014

Wczoraj jako aktywnosc - bieg - niecale 7km, ale zapomnialam o interwalach

Zaraz wyjde na jakas hipochondryczke, bo jak nie placy, kregoslup to znowu cisnienie i takie tam, ale dzis moje cisnienie przeszlo samo siebie. Od rana bolala mnie glowa tak z tylu po lewej stronie, ale nie caly czas tylko takimi falami. Dziwne to bylo wiec poszlam do zakladowej pielegniarki zmierzyc cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - no ja sie chyba wykoncze. Caly dzien mnie to meczylo.

Pewnie dlatego trening tak sobie wyszedl:
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
25kgx12/27.5kg12/30kgx12
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to robie

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
25kgx12/27.5kg12/30kgx12
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 tak jak w zeszlym tygodniu, trzecia seria "statycznie"
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ogolnie nadal jest ciezko, trzecia seria "statycznie"

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo
14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily
12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach
6kgx12/6kgx12/6kgx12 tylko 6kg bylo dzis dostepne poznije juz 8kg a to za duzo
6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym obiciazeniem, czy poprostu przestac na tych 8?
4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej
5kgx12/6kgx12/7kgx12 nastepnym razem zrobie siedzac na laweczce bo chyba zabradzo sie bujam
4kgx12/5kgx12/6kgx12 nie jestem pewna techniki

5. plank (1 x max)
100s, 60s
82s
130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx12/40kgx12/50kgx12
40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce
40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy


superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

Calosc 5 rund
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
pomki nogi na podwyzszeniu x10
Pomki nogi na podwyzszeniu 10
Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle

b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
20 brzuszkow
20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach
20 brzuszkow

c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
30 przysiadow
30 przysiadow
tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow

d (dodalam sobie dipsy na triceps)
10 dipsow
10 dipsow
10 dipsow

Z jakiegos powodu nie moge nic wiecej dodoac do miski

Lumi, a co na to Twój lekarz?

Hej Saida
Lekarz na to nic - bo nie zna przyczyny wiec nic nie poradzi, szczerze mowiac to ma to w du...pie. Pewnie dopoki nie zemdleje albo cos to nikt sie tym nie przejmie. Nawet pielegniarka zakladowa uwaza, ze to wymaga tylko monitorowania. Nie chce wskoczyc na tabletki jesli jest jakis sposob zeby to uregulowac, ale juz sama nie mam pomyslow.

Drugi dzien nic nie robienia - choroba mnie rozbiera. :(~