Masa czy Redukcja? 95kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

Siema mam problem nie wiem czy robić masówke czy redukować
waga-95kg
wzrost-184cm
talia-95cm
wiek-21lat
staż-1rok Problem:Cukrzyca .
BF-18%

Wyniki Siłowe:
wyciskanie leżąc- 120x7 max 145kg
martwy ciąg-120x8 cos kolo tego

Treningi:
pn-klatka
wt-barki kaptury +3x w tyg piłka nożna 2h
śr-wolne
czw-biceps triceps
pt-plecy
niedziele-

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

skala09
Poniedziałek Klata
ławeczka płaska
ławeczka dodatnia to bym wywalił
wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej
rozpiętki na skosie
rozpiętki na maszynie siedząc
Wtorek barki kaptury
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą
Wznosy barków ze sztangą za plecami wywal
Wznosy barków ze sztangielkami wywal
czwartek biceps triceps
młotki
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił
Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
trieps
pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Wyciskanie francuskie wywal
piątek plecy
Podciąganie do klatki
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangielkami
wiosłowanie sztangą
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej

suwnica
przysiady ze sztangą
dodaj jeszcze np.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Uginanie podudzi

Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:18:08

Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:20:02

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8784 Napisanych postów 50978 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391241

jeszcze troche mozesz sie podbudowac a potem konkretna wycinka

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ja bym masował

...

skala09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

do jakies wagi masować lub przez jaki czas ?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8784 Napisanych postów 50978 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391241

patrz w lustro

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

skala09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

spoko , dzieki ;]

...

skala09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

jakieś rady moze do ćwiczen ? oprócz tego zeby zacząć robić nogi ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243428

wklej pelny trening to cos podpowiemy wtedy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

skala09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

Poniedziałek Klata
ławeczka płaska
ławeczka dodatnia
wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej
rozpiętki na skosie
rozpiętki na maszynie siedząc
Wtorek barki kaptury
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą
Wznosy barków ze sztangą za plecami
Wznosy barków ze sztangielkami
czwartek biceps triceps
młotki
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
trieps
pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Wyciskanie francuskie
piątek plecy
Podciąganie do klatki
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangielkami
wiosłowanie sztangą
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej

Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:18:08

Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:20:02

...

skala09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329

i od października nogi zacząłem robić wreszcie
środa nogi
suwnica
przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Uginanie podudzi

Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:56:42

...