Rabi Bikini Fitness

ja tak samo a chciałem wspomóc co zrobić :(

Chłopaki nie bójcie nic, ja Wam rozmienię

Grubych nie chce bo boli.



















Ze zabieram Wam tyle siana oczywiscie xD

Dzisiaj przed treningiem zrobilem godzinke ze tak to nazwe cardio a potem

TRENING

Tric + Bic

1. Linki wyciagu - 5 x 30
+
2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20

3. Francuz lamana rozne konty - 5 x 30
+
4. Ugiecia z hantlami oburacz - 5 x 15

5. Narciaze jednoracz - 3 x 12
+
6. Ugiecia z hantlami naprzemian - 3 x 10

7. Sciaganie linki wyciagu w opadzie tulowia - 3 x 20
+
8. Kosmacze kudlacze mlotkowo - 3 x 30

Trening w sumie wydawal mi sie zdecydowani krotszy zanim go rozpisalem ale moze to przez duza intensywnosc.

KORYTO

1kg ziemniakow, 200g czokopops, 800g kurczaka, 10 jaj

Rabi gdzie jakieś wpisy , filmy w mordkę jeża ! xd

Dobra dobra jestem xD z filmami na razie bedzie ciezko ale bede je robil jak najszybciej sie da.

Poki co ostatni

TRENING

Kulasy

1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 20
x
2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 15+
3. Przysiady - 5 x 10+
4. Hack przysiady - 3 x 12
5. Wypychanie na sownicy - 3 x 25+
6. Ugiecia nog lezac - 10 x 10+
+
7. Ugiecia nog siedzac jednonoz - 5 x 10
+
8. Wyprosty nog siedzac jednonoz - 5 x 10
9. Wykroki z talerzami w dloniach - 4 x dlugosc salki (pewnie ze 2 metry, jeden krok i po serii chyba z 12 na noge okolo)
10. Baby jagi - 5 x 10
11. Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 5+

Trening ciezki i bolesny, ale ze specjalnych rzeczy to pierwszy raz robilem baby jagi i w sumie sa spoko jak odlacze dupe. A co do martwego na praostych to w tym cwiczeniu pyklem zyciowke 180 x 5 wiec bylem zadowolony, zwazywszy ze to koniec tego ciezkiego treningu.

KORYTO

800g kurczaka, 1kg ziemniakow, 14 jajek, 200g platkow owsianych, 2 banany, wazywa

Nie wiem co to baby jagi ^^, trening na kopytko petarda xd , mi w końcu ruszyły coś syrki siła poszła i właściwie na krótkiej przestrzeni czasu zmienił się wyglad wiec budujemy puki czas ! xd

co to te baby jagi ?

A takie co jak bys na miotle latal masz sztange miedzy nogami. Glupio wyglada i nei bylem do niego przekonany ale wchodzi to wchodzi nie ma co marudzic

Chodzi ci o jefferson squat ? Baby jagi dobra nazwa :D