Jak i w ile czasu zrobię taką budowę ciała?

Witam, może przybliże wam moją sytuację. Jestem wysoki (183cm) i chudy (nie wiem dokładnie ile, podejrzewam, że z 62kg). Nic wcześniej nie trenowałem oprócz jakichś ćwiczeń na brzuch (a6w i abs2). Chciałbym wyrobić sobie teraz ogólnie górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy napince xd). Chciałbym, żeby wyglądało to mniej więcej tak (nie śmiejcie się, dla mnie on ma bardzo fajną budowę ciała) jak u Justina Biebera. Jak ktoś nie wie jak to wygląda to wpisz w google Justin Bieber ABS.
Do dyspozycji nie mam sprzętu, oprócz hantli i drążka do podciągania. Jak narazie to wymyśliłem takie ćwiczenia:
Klata:
Rozpiętki (nie mam ławki robie je na złączonych krzesłach...)
Unoszenie hantli z leżenia
Pompki z szerokim i z wąskim rozłożeniem ramion)
Podciągnięcia na drążku
Brzuch:
Tu się zastanawiam nad ABS 2 albo nad zestawem co sam sobie jakoś złożyłem z filmów na yt, ale ciężko mi będzie niektóre ćwiczenia opisać.
Ręce:
Na biceps to podnoszenie hantli i chyba podciąganie na drążku będzie coś dawało
Na triceps jakieś pompki (?).
Z diety to poprostu staram się jeść jak najwięcej, żeby przybrać masy, głównie jakieś jajka, nabiał i mięcho staram się jeść często.
Dorzuce do tego pływanie na basenie.
Co o tym sądzicie?

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: nogi niedziela: wolne . masz tutaj sam szkielet jakie cwiczenia robic ilosc serii powtorzen znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . powodzenia

Nogi mam akurat umięśnione jak dla mnie odpowiednio bo sporo jeździłem na rowerze oraz biegałem w wakacje i osobiście uważam, że są już wystarczające co do reszty sylwetki, którą chcę osiągnąć. Rzeczywiście plecy mogą się przydać ;p

ulozyles juz plan treningu i diete? ;)

Czyli jednak moj obecny plan treningowy nie jest dobry? W sensie ze dobor cwiczen. A tygodniowy plan wyglądałby raczej tak jak mi poleciles. O diecie coś czytam narazie i jutro postaram sie cos ulozyc. Nie wiem czemu w glownym watku sie nie wrzucilo zdjecie dlatego uploaduje je teraz xd http://ifotos.pl/zobacz/IMAG00851_wppwxah.jpg/

Zmieniony przez - Hurin w dniu 2014-10-18 22:26:13

Zmieniony przez - Hurin w dniu 2014-10-18 23:49:03

mogłeś i jeździć Tour de France, jazda na rowerze nie zbuduje masy mięśniowej, gdyż jest to inny charakter wysiłku niż na siłowni.

Trening do niczego. Zrób trening Domatora albo zapisz się na siłownie i zrób podstawowę FBW jeśli chcesz efektów

Jeżeli większość ćwiczeń jest wzięte z dumnie podpiętego tematu http://m.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html , a są one beznadziejne, to po co w takim razie ten temat jest podpinany? Dołożyłem tylko rozpiętki i wyciskanie hantli w leżeniu.
A co do nóg to naprawdę wystarczą mi takie jakie mam, będą proporcjonalne do reszty sylwetki :)

Temat źle nazwany, źle tu pisałem, proszę o zamknięcie, bo chciałbym założyć nowy.