Split do oceny

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane.
Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8
Triceps:
Odwrotne pompki 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8
Brzuch:
Allaszki 3x10
Skręty 3x10


Środa: Plecy+Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8
Szrugsy 4x15
Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12-10-8
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12-10-8

Piątek: Nogi+Barki+Przedramiona+Brzuch
Nogi:
Przysiady 12-10-8
Wykroczne 12-10-8
Wspięcia na palce obunóż 4x20
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
Wznosy sztangi do brody 4x10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x15
Brzuch:
Allaszki 3x10
Skręty 3x10

Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 19:39:11

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

To zrobić Nogi+Brzuch, a poźniej Barki+przedramiona?

Tak :)

zrob plecy osobno tak samo jak nogi ;)

pon klatka + biceps sroda plecy piatek barki triceps dodaj nogi w sobote jesli mozesz ;)

Czemu ma zrobić plecy osobno?Taki rozkłąd jaki ma jest okej sam takim kiedyś trenowałem.

jak uwazasz ;) powodzenia

Nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia na nogi dodać, bo nie mam dostępu na maszyny(własna siłownia).

Powiedz jaki sprzęt posiadasz to ci pomoge.

Wyciąg, ławeczkę regulowaną bez stojaków i ze stojakami, stojaki(na przysiady), hantle i sztangi, ale to chyba jasne :D. Na stepy mogę sobie ogarnąć tylko jaką to wysokość musi mieć?

Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 20:22:51