Redukcja Kluski

15/10/2014
DNT
Jako forma aktywnosci: rower w celach transportowych (nie wiem na ile mi samozaparcia wystraczy bo pogoda coraz gorsza sie robi)
Co prawda kupilam sobie szaliczek i rekawiczki (specjalnie do biegania/ na rower) ale moze to nie wstarczyc - hmm zobaczymy, nie ma co martwic sie na zapas.

Miska:

Interwały rób sobie w dni nietreningowe, możesz zaczynać od 15 sekund sprintu i 45 wolnego biegu, co tydzień dodawaj jeden interwał (zacznij od 4), jak dojdziesz do, powiedzmy, 10 interwałów tym tempem, to wydłużaj czas spinrtu i skracaj czas wolnego biegu.

ok tak zrobie

A Saida i jeszcze jedno - jka jest z tymi owocami? Moge jej jesc czy lepiej nie? I co lepsze jablko czy banan? Bo z art o fruktozie wynika niby ze banan lepszy czy sie myle?

Dla Ciebie lepszy banan, niższe IG ma, ale ostrożnie z tymi owocami.

Wczorajszy trening i miska.
Wrazenia: ogolnie strasznie mi sie nie chcialo, ale jak juz poszlam to trzeba, bo (jak mowi moj szawagier) "plecy same sie nie zrobia"

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9
14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P
14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
45kgx12/55kgx12/62.5kgx12
40kgx12/50kgx12/60kgx12
40kgx10/50kgx10/60kgx10 bylo ciezko, ale udalo sie!!!

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
28kgx12/28x12/28x12
26kgx12/26kgx12/26kgx12
28kgx10/28kgx10/28kgx10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 przez pomylke zrobilam z 35kg i to byl blad o plecy na dole mnie rozbolaly, zreszta z 35 technika do bani
22.5kgx12/25kgx12/30kgx12
25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
12kgx12/14kgx12/16kgx4.14kgx4.12kgx4 w tzreciej kombinacje, bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo
12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, lewa reka ucikla mi do tylu i musialam zejsc z ciezarem
12kgx10/14kgx10/14kgx12 chcialam w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
12/12/12
12/12/12
10/10/10 ok

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka ostatnio pokazywala i to nie to samo
12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba w koncu zalapalam
2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia

4c.jeżyki 3 x 10.
25kgx12/27.5kgx12/30kgx12
25kg12/25kgx12/25kgx12
25kgx10/30kgx0/30kgx10

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers

Na koniec bieznia 30 minut- ciut powyzej 5km srednia predkosci pomiedzy 10 a 11.5km/h

Do tego trzy krotkie wycieczki rowerowe (w celach transportowych ) po okolo 5 km

Jak wykonujesz ćwiczenia unilateralne to zawsze słabsza strona dyktuje liczbę powtórzeń i od niej zaczynasz serię. Nie rób tak, że jedna strona więcej powtórzeń a druga mniej, dorobisz się dysproporcji.

17/10/2014
Dzis jako forma aktywnosci byl basen z rana - 30 minut, ale totalna porazka - nie moglam zalapac wlasciwego rytmu oddychania i strszliwie sie meczylam, nawet nie moglam jednej dlugosci normalnie przeplynac.
Na wieczor ma zaplanowane bieganie,mam nadzieje,ze bedzie lepiej.

Musze sie pochwalic, ze w koncu udal mi sie chlebek domowy i to bez glutenu. Jeszcze zrobiony co prawda na drozdzach, ale jak zakwas sie zrobi to sprobuje na zakwasie. Chlebek jest z maki gryczanej i amarantusowej i jest pyszny. Ciut niski, ale pyszniusi!!!

Poza tym o malo co nie zbankrutowalam dzisiaj. Pojechalam po miesko do lokalnego rzeznika- a bo tak pro eko sie robie no i to cale zdrowe odzywianie i wogole. No i ok przyjmuje, ze mieso bedzie drozsze niz w super markecie ale o malo na zawal nie padlam jak pani zazyczyla sobie £25 za 0.7kg wolowiny, i tak juz za szynke przeplacilam podwojnie i za piersi pewnie tez, no ale na wolowine za ponad £40 za kg to juz mnie nie stac. No to tyle z dzisiejszych rozmyslan. Ide walczys z lososiem i dorszem bo tez zapas sobie kupilam.

Ok Saida czyli jeszcze raz zebym dobrze zrozumiala. Np w snachu jak lewa jest slabsza to od niej zaczynac i jesli dam rade tylko 8 razy z danym obciazeniem to to samo na prawa, tak? Nie probowac skonczyc z nizszym obciazeniem?

lumi2

Ok Saida czyli jeszcze raz zebym dobrze zrozumiala. Np w snachu jak lewa jest slabsza to od niej zaczynac i jesli dam rade tylko 8 razy z danym obciazeniem to to samo na prawa, tak?

Tak

lumi2

Nie probowac skonczyc z nizszym obciazeniem?

Nie. Masz robić tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem na obie strony