Trening FBW na siłowni

Witam :) Znalazłam tutaj trening siłowy dla początkujących. Mam problem z jednym ćwiczeniem, gdyż siłownia na którą chodzę jest mała i nie ma dobrego wyposażenia.

Nie wiem czym zastąpić ''przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'' żeby zaangażować te same partie mięśni.
Reszta treningu to: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi skos góra, prostowanie nóg w siedzeniu, wznosy tułowia z opadu i plank.

Mam jeszcze trening który będę ćwiczyć na zmianę z tym i tutaj nie wiem czym zastąpić uginanie nóg leżąc.

Wiosłowanie sztangą/hantelkami, podciąganie końca sztangi w opadzie. Do do uginania nóg leżąc to żuraw

Ok :) Dzięki wielkie :)

Uginanie prędzej bym zamieniła na wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg (bądź uginanie nóg z gumą) bo wątpię by osoba początkująca umiała zrobić choćby jedno prawidłowe powtórzenie żurawia.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-16 20:56:52