[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

LEG DAY!!!!!

Nogi

Prostowanie siedząc
3 serie po 15 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wyciskanie na suwnicy
4 serie po 15 powtórzeń

Hack przysiady na maszynie
7 serii po 15 powtórzeń

Uginanie stojąc
3 serie po 12 powtórzeń

MCNPN
3 serie po 10 powtórzeń

Uginanie leżąc
7 serii po 15 powtórzeń

Wspięcia stojąc
3 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia siedząc
7 serii po 12 powtórzeń

Ryż + jajka + słodzik

Płatki owsiane + jajka + słodzik

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Ryż + jogurt + wpc

Twaróg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435

7 serii, to nieźle te nogi katujesz...

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przerwy 25 sekund przy tych 7 seriach, przy reszcie 2 minuty.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Nogi albo robi sie na maxa albo wcale co Ozzy

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ozzy ma swój świat, swój styl treningowy i doświadczenie.
Osobiście osobom początkującym nie poleciłbym takiego planu

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Tak się powinno robić właśnie nogi bo u mnie na siłowni dla wielu "nogi" to abstrakcyjne pojęcie albo raz na jakiś czas z treningiem barków zrobią suwnice, prostowanie nóg i łydki na maszynie :D

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kacper dobrze wiesz że jak przyjedziesz do Polski to robimy razem trening

Klatka + triceps

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń

Rozpiętki
3 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie hantli płasko
3 serie po 12 powtórzeń

Krzyżowanie linek wyciągu górnego
7 serii po 12 powtórzeń

Pompki na poręczach
3 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie stojąc
7 serii po 12 powtórzeń

Płatki owsiane + jajka

Płatki owsiane + jajka

5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos)

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Ryż + jogurt + wpc

Twaróg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos)

chyba wszędzie są te buły bo u mnie też w identycznym składzie, tylko kosztują 3,50 więc wydajesz 20 zł na śniadanie w szkole? :D

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie wiem gdzie ty te bułki kupujesz, za 0,50-1zł kupisz spokojnie )

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

U mnie 2.50 kosztują

Tylko dziś kupiłem bo zapomniałem pojemnika z żarciem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat