5 podciągnięć na drążku

Jak w temacie. Utknąłem, i nic nie działa, ani Armstrong, ani inne super plany. O mnie:
44 lata, 96 kg, MC 150, przysiad 130, wisłowanie 85 x 15 - bez rewelacji, ale podaję,bo zaraz w dobrej wierze ktoś zapyta, że może za słaby ogólnie jestem. Ma ktoś jakiś pomysł, jak dojść do 10 czystych podciągnięć? Podciągać się codziennie, co drugi dzień? Do załamania, czy zejść np. do 3 i co tydzień dodawać? Zależy mi, bo drążek to taka moja mała obsesja...:(

Pozdrawiam.

ajazy

Jak w temacie. Utknąłem, i nic nie działa, ani Armstrong, ani inne super plany..

Nie obraź się ale widocznie brak Ci odpowiedniego samozaparcia w dążeniu do celu.tu masz kolegę z podobnymi do Ciebie gabarytami który też zaczynał od znacznie mniejszej ilości podciągnięć i udowodnił że można.
https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU,_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s14.html#post3
Zapraszam do naszego wątku,no chyba że chcesz u siebie odnotowywać postępy ?

najprostszy sposób to zrzucić parę kg zbędnej wagi i podciąganie będzie szło łatwiej i przyjemniej (96kg to dość sporo)
możesz spróbować podciągnięć w różnych wariantach - różne szerokości chwytu, różna dynamika (od szybkich dynamicznych do powolnych), z dodatkowym obciążeniem, wymuszone z czyjąś pomocą itp


jeśli podciąganie jest Twoją obsesją to zaglądnij tutaj

www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU,_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100.html

Jakby to powiedzieć...wymiary to 120 klatka, 100 pas, 41 ramię, 63 udo, więc tragedii nie ma, przy 182 cm to wcale nie tak dużo :P :) Za stary jestem, żeby katować się liczeniem kalorii, po prostu zdrowo jem, bez fastfoodów, gazowanych itd...Także szukam raczej innej opcji poprawy wyników, idę zajrzeć do linka, dzięki.

"najprostszy sposób to zrzucić parę kg zbędnej wagi i podciąganie będzie szło łatwiej i przyjemniej (96kg to dość sporo) "
96kg to nie jest sporo.
100 cm w pasie owszem.

Ok. Właściwie to spodziewałem sie tego, ale myślałem, że może...zauważyłem, że w dziale senior niemal wszystko sprowadza się do diety, prędzej czy później wszyscy zaczynają się odchudzać :P :)

Poza tym, skoro z czasem podwiesza sie dodatkowy ciężar, to CC nie powinien być przeszkodą :P :)

To zacznij też podwieszać ciężar!
Może się okazać, że z +5kg też podciągniesz się 5 razy (a może nawet z większym obciążeniem?).
Podciągnięcie robisz z brodą nad drążek?
Podchwytem czy nachwytem?
Trening czyni mistrza!

Nachwyt (podchwytem x8, neutralnym x 8), broda nad drążek, z zatrzymaniem na górze, pełny wyprost na dole (niemal, muszę uważać na bark)

Spróbuję podwiesić piątkę...

Hmmm..4 czyste, piąte do czoła....może to jest sposób? Dzięki, zobaczę, co stanie się przez miesiąc :)

Za miesiąc wzrośnie Twoja wytrzymałość mięśniowa i te 10 powtórzeń zrobisz!
Nie robię podciągnięć na ilość bez obciążenia ale wiem, że z czasem mięśnie się adaptują do ćwiczenia i rośnie nasza zdolność do wzrostu siły i ilości powtórzeń.