the_ox
Witam serdecznie, mam nadzieję, że nie macie mi za złe, że wybrałem dział dla zaawansowanych, coś tam ćwiczę od paru lat 
. Studiuję na AWFie w Katowicach i pracuję jako instruktor oraz trener personalny na siłowni w moim mieście.
Nazywam się Patryk (wolf), mam 21 lat (04.1993r.), w zeszłym roku na jesień zaliczyłem swój debiut na scenie i skończyłem na 4 miejscu w kulturystyce junirów +75kg. Trafiłem na siłownię bo musiałem.... schudnąć. Tak już zostałem
Od tego zaczynałem 2008:
Do tego doszedłem 2009:
A to fotki z zawodów 2013:
W tym roku kontuzja kręgosłupa pokrzyżowała mi plany na jesień, ale mówi się, że jeden krok w tył pozwoli iść dalej niż dotychczas, młody jestem więc się nie załamuję za bardzo, mam rehabilitację, gdyż walczę o to, żeby nie operować tego. Co mi dolega to 2 spore przepukliny th10-th11 oraz th11-th12 + dyskopatia wielopoziomowa th6-th12, nie jest to niebezpieczne, tylko boli mocno.
Aktualne plany to zrobienie formy na wiosnę, nie start i jakieś konkretne zawody, zobaczę jaka będzie forma i samopoczucie w lutym/marcu i dopiero coś postanowię konkretnego, bo od 5.01.2015r. startuje z wycinką.
Dieta na ten okres (budowa masy do 4.01.2015r.):
1. 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, rodzynki, jogurt
2 i 3. 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 100g pieczywa razowego, 250g wieprzowiny chudej/wołowiny chudej albo wątróbki z kurczaka
5. 250g twarogu chudego, 100g płatków owsianych, 20g orzechów
6. 70g WPC, 30g orzechów
Z supli jakiś pre-wo, kreatyna i 20g carbo przed treningiem, do śniadania omega3, witaminy, wit. C, na noc magnez i omega3-6-9.
Trening:
Barki + 20/30 cardio
Nogi
Klatka + 20/30 cardio
Plecy
Łapy + 20/30 cardio
Przerwy jak czuję, nastawiony jestem na poprawę detali między innymi piorytetem jest: napinacz powięzi szerokiej oraz dwugłowy uda, mięśnie obłe grzbietu i rozciągnięcie najszerszego, bicepsy oraz tricepsy szczególnie górna część przy barku (poza triceps bokiem i klatka bokiem), oraz ogólnie klatka piersiowa z przodem barków. Trochę tego jest, ale wszystko wplecione w plan treningowy i zaczyna to ruszać.
Poniżej jeszcze aktualne fotki:
Mam nadzieję, że będzie ciekawie, pozdrawiam.
Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-10-13 12:04:57
. Studiuję na AWFie w Katowicach i pracuję jako instruktor oraz trener personalny na siłowni w moim mieście.
Nazywam się Patryk (wolf), mam 21 lat (04.1993r.), w zeszłym roku na jesień zaliczyłem swój debiut na scenie i skończyłem na 4 miejscu w kulturystyce junirów +75kg. Trafiłem na siłownię bo musiałem.... schudnąć. Tak już zostałem
Od tego zaczynałem 2008:
Do tego doszedłem 2009:
A to fotki z zawodów 2013:
W tym roku kontuzja kręgosłupa pokrzyżowała mi plany na jesień, ale mówi się, że jeden krok w tył pozwoli iść dalej niż dotychczas, młody jestem więc się nie załamuję za bardzo, mam rehabilitację, gdyż walczę o to, żeby nie operować tego. Co mi dolega to 2 spore przepukliny th10-th11 oraz th11-th12 + dyskopatia wielopoziomowa th6-th12, nie jest to niebezpieczne, tylko boli mocno.
Aktualne plany to zrobienie formy na wiosnę, nie start i jakieś konkretne zawody, zobaczę jaka będzie forma i samopoczucie w lutym/marcu i dopiero coś postanowię konkretnego, bo od 5.01.2015r. startuje z wycinką.
Dieta na ten okres (budowa masy do 4.01.2015r.):
1. 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, rodzynki, jogurt
2 i 3. 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 100g pieczywa razowego, 250g wieprzowiny chudej/wołowiny chudej albo wątróbki z kurczaka
5. 250g twarogu chudego, 100g płatków owsianych, 20g orzechów
6. 70g WPC, 30g orzechów
Z supli jakiś pre-wo, kreatyna i 20g carbo przed treningiem, do śniadania omega3, witaminy, wit. C, na noc magnez i omega3-6-9.
Trening:
Barki + 20/30 cardio
Nogi
Klatka + 20/30 cardio
Plecy
Łapy + 20/30 cardio
Przerwy jak czuję, nastawiony jestem na poprawę detali między innymi piorytetem jest: napinacz powięzi szerokiej oraz dwugłowy uda, mięśnie obłe grzbietu i rozciągnięcie najszerszego, bicepsy oraz tricepsy szczególnie górna część przy barku (poza triceps bokiem i klatka bokiem), oraz ogólnie klatka piersiowa z przodem barków. Trochę tego jest, ale wszystko wplecione w plan treningowy i zaczyna to ruszać.
Poniżej jeszcze aktualne fotki:
Mam nadzieję, że będzie ciekawie, pozdrawiam.
Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-10-13 12:04:57
life is about challange.
started my way to bb competion.
Krzysztof Piekarz
CienkiGosciu
koles mowi ze rok temu startowal 75kg + i mial 4miejsce a teraz ze 40kg wiecej wazy 
cvfdbkz
pitbull61
prz1993
norbi3011cule
Hubert81
relakz
adzik123
