Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
88
Witam
Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains).
Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains.
I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem:
- czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"?
- czy zmienne godziny treningu a co za tym idzie kolejnosc posiłkow i treningi raz na czczo a ran po 20-40 % dziennego kcal to cos do czego organizm sie przyzwyczai?
-przy nieograniczonej ilosci bcaa ile dziennie powinienem/moge przyjac zeby to mialo sens?
-Okno jedzenia 6h od 13-19 przy treningu na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie.
- jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic)
Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki.
Cele masa, przy jaknajmniejszej zmianie ilosci tłuszczu 11% aktualnie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6451
Napisanych postów
77017
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
760750
Jeżeli post jest cały czas taki sam, to nie widzę problemu w tym, żebyś robił treningi na czczo, czy po posiłku. Rozkład kcal zrób tak, żebyś po treningu dostarczył największy %. BCAA nie musisz stosować w ogóle. Jeżeli już masz to dostarcz min. 1g/10kg masy ciała.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
88
Ok więc moja mieszane godziny treningów będa OK. Dzis zrobiłem pierwszy dzień i czułem sie o wiele lepiej niż na scisłym 3-4h oknie żywienia przez ostatnie 3 miesiace...
A jak wygląda sprawa przedtreningówek?
Mam (zdobyczny) Napalm (loaded with Vitargo), i z tego co wiem to właśnie przez to witargo wziecie go przed treningiem na czczo zmiejszy korzysć jaka z tego wynika.
Moze inne przedtreingówki lepiej nadawałyby się do przyjmowania naczczo? Pump core wygląda dobrze. Nie chce dostarczac duzo kofeiny z przedtreningówki bo ciągle stosuje AX stimulant
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
43 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
To od siebie dodam tylko za masy miesniowej na oknie 4-6 nie zrobisz.
Nie ma.zbytnio kiedy.
Wydluz okno do 8 nawet 10h.
Wszystko masz opisane w temacie "If na masie"
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
88
Świetny artykuł.
Z pewnościa wydłuze okno do 8 godzin na ta chwile. W razie zastoju zimą moze nawet do 10.
Wacham sie tylko jak rozlozyc kalorie. Kolejny posilek po 20% i 40% w posilku po treningu (20-20-20-40).
Pytam o to dokladnie bo takie okreslon ilosci latwiej pilniwac.
4-6 roznych opisnaych zrobionych dan w lodowce tylko wyjac i wpisac do dziennika.
Dlatego lrzy okazji chce te lorcje jak najlepiej rozlozyc.
Zmieniony przez - Humpty w dniu 2014-10-11 17:11:21