Leangains + studia + ruchome godziny treningow

Witam

Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains).

Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains.

I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem:

- czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"?
- czy zmienne godziny treningu a co za tym idzie kolejnosc posiłkow i treningi raz na czczo a ran po 20-40 % dziennego kcal to cos do czego organizm sie przyzwyczai?
-przy nieograniczonej ilosci bcaa ile dziennie powinienem/moge przyjac zeby to mialo sens?
-Okno jedzenia 6h od 13-19 przy treningu na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie.
- jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic)

Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki.
Cele masa, przy jaknajmniejszej zmianie ilosci tłuszczu 11% aktualnie.

Jeżeli post jest cały czas taki sam, to nie widzę problemu w tym, żebyś robił treningi na czczo, czy po posiłku. Rozkład kcal zrób tak, żebyś po treningu dostarczył największy %. BCAA nie musisz stosować w ogóle. Jeżeli już masz to dostarcz min. 1g/10kg masy ciała.

Ok więc moja mieszane godziny treningów będa OK.
Dzis zrobiłem pierwszy dzień i czułem sie o wiele lepiej niż na scisłym 3-4h oknie żywienia przez ostatnie 3 miesiace...

A jak wygląda sprawa przedtreningówek?

Mam (zdobyczny) Napalm (loaded with Vitargo), i z tego co wiem to właśnie przez to witargo wziecie go przed treningiem na czczo zmiejszy korzysć jaka z tego wynika.

Moze inne przedtreingówki lepiej nadawałyby się do przyjmowania naczczo?
Pump core wygląda dobrze.
Nie chce dostarczac duzo kofeiny z przedtreningówki bo ciągle stosuje AX stimulant

Bo okno 3-4 godziny jest zdecydowanie zbyt krótkie.

aakg i beta alanina przed trg i si,skoro nie chcesz koffi.

Niestety przetreningówka z węglowodanami odpada.

To od siebie dodam tylko za masy miesniowej na oknie 4-6 nie zrobisz.
Nie ma.zbytnio kiedy.

Wydluz okno do 8 nawet 10h.
Wszystko masz opisane w temacie "If na masie"

Świetny artykuł.

Z pewnościa wydłuze okno do 8 godzin na ta chwile. W razie zastoju zimą moze nawet do 10.

Wacham sie tylko jak rozlozyc kalorie. Kolejny posilek po 20% i 40% w posilku po treningu (20-20-20-40).
Pytam o to dokladnie bo takie okreslon ilosci latwiej pilniwac.
4-6 roznych opisnaych zrobionych dan w lodowce tylko wyjac i wpisac do dziennika.

Dlatego lrzy okazji chce te lorcje jak najlepiej rozlozyc.

Zmieniony przez - Humpty w dniu 2014-10-11 17:11:21

A o której będzie ostatni posiłek? Jeśli to będzie krótko przed snem, taka duża ilość jedzenia na raz może niekorzystnie wpłynąć na sen.