[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Arph, jakie masz dalsze plany dotyczące startów/formy?

Bardzo ładna sylwetka :) Widać że idziesz w dobrym kierunku.Będę zaglądać :)

06.03.2014 DNT

miska
suple: wiesiołek, foliowy, reszty zapomniałam z domu
BTW 150/60/220 - nieliczone mniej-więcej czysto
I - owsianka, jabłko, jaka sadzone
II - stejk z ziemniakami i warzywami grilowanymi
III - chilli con carne, burger z pieczonymi ziemniakami
IV - falafle duuuuużo falafli

Dzień bardzo zabiegany, dużo chodzenia. Wieczorem wizyta w termach i trochę pływania + trochę więcej sauny. Fajnie było odpoczęłam

_____________________________________________________________________________________

07.03.2014 DNT

miska
suple: wiesiołek, foliowy, reszty zapomniałam z domu
BTW 150/60/220 - nieliczone czysto
I - owsianka, jabłko, jaka sadzone
II - sałatka z fasolą serem i indykiem
III - ziemniaki z indykiem i pieczarkami
IV - wątróbka z kaszą gryczaną, jabłko
V - twaróg z płatkami jaglanymi


Aero 15min max na rowerku + brzuch
Późno wieczorem więc bez mocy.


Saida teraz NAC mam na tapecie. Starty będą spontaniczne jak mniej sportowe plany nie przeszkodzą
Maksima dziękuję

Ania, u Ciebie dopiero marzec?
zazdraszczam michy!

Po wyjeżdzie weeknedowym jej czas sie przestawił na wiosenny

Weekendowo zaginam czasoprzestrzeń Nie wiem skąd się tam 03 wzięło. Ostatnio ciągle o czymś zapominam bądź przekręcam, ciężko mi się skupić. Mózg nie chce pracować od przemięśnienia
Kinga nie narzekam, choć brzuch czasami woła o więcej

Mięcha za dużo Dlatego "głupiejesz"

07.10.2014 DT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna
BTW 150/60/220
I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey
II - jęczmienna z indykiem
III - jabłko, wasa z masłem migdałowym
trening (whey+jabłko i daktyle po)
IV - makaron z indykiem, włoskie
V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego


trening
Dzień3.
1. Swing 4x 20 90 sek przerwy
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3)
(10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg

2a. Wznosy ramion przód 3x12-15
3s 2kg
3s 2kg
2b. Wznosy ramion bok 3x12-15
3s 2kg
3s 2kg

3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max
12/ 10/ 9
10/ 8+2/ 8
12/ 12/ 10
13/ 11/ 11
14/ 14/ 10
14/ 11/ 10
12/ 10/ 10

3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce)
+/-17sek
+/-15sek
+/-15sek
15-20sek
+/-20sek
nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo
10-14sek

3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan*
5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki*
10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*
5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k

4a. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10-12
2s 5kg
4kg x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki)
6kg/ 6kg x10
5,5kg/ 5,5kg x11
5,5kg/ 5,5kg x7+3
2s 5kg
5kg/ 5kg x10

4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12
2s 14kg
2s 14kg
2s 10kg
2s 7,5kg -> francuz sztangielką
2s 12kg
2s 11kg
2s 10kg

1. Gładko szło więc dołożyłam. Po czym tyły odmówiły posłuszeństwa.
2a. i 2b. Na raty, jakbym miała jeszcze jedną serię to bym już zmniejszyła obciążenie.
3a. Coś do przodu.
3b. Tylko 2 sek więcej a miałam wrażenie, że trwało to wieczność.
3c. Dokładnie robione tak, że w ostatniej serii pomimo tego, ze z kolan miałam problemy z utrzymaniem równowagi.
4a. i 4b. Na styk z powtórzeniami, żyłka wyszła na bicu.

Wrażenia ogólne: W końcu trening z mocą Ramiona spompowane tak, że t-shirty z luźnymi rękawkami zaczęły się opinać Bird dog mnie pokonał... znowu.

Z rzeczy mniej ważnych wysyp na twarzy mam taki że wstyd wychodzić z domu. Zwłaszcza na linii szczęki

Saida, nie dość że agresywna od mięsa jestem to jeszcze głupia

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-08 12:37:09

08.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, leucyna
BTW 150/60/220
I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey
II - twaróg z jabłkiem i masłem migdałowym
III i IV - indyk z ziemniakami, masło
V - twaróg z jaglaną na ostro, włoskie

Brzuch, miało być jeszcze aero ale odpuściłam bo mi głowa pękała

Saidka, tak hormony, tylko u mnie one szaleją odkąd zaczęłam dojrzewać. Raz gorzej raz lepiej ale wysyp mam na twarzy zawsze. Teraz jest to gorzej.