[DT] Dream - syn marnotrawny

jak można nie wliczać czegoś co najbardziej kaloryczne :D

bo są ich śladowe ilości. Łącznie tej miski wychodzi do 3500kcal w ciągu dnia - zależy od tego, jaki to dzień. Nie wliczam tego, co najbardziej kaloryczne, żeby nie mieć na bani cały czas że wszystko trzeba liczyć

06.10.2014

A j**łem se progresik w barach i siadach

Trening

cardio

4000m w 16 minut NAAAAAJS!

FBW

1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg)
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg)
3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 24x100kg)
4. wiosłowanie podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 5x100kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg)
6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 8, 8)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch (to samo co zwykle)

Dieta

edit: wpyerdalam ciastka

aktualizuj status z każdym zjedzonym produktem

Nowe posty w temacie "[DT] Dream - syn marnotrawny"... 198 Ładne wyniki

Iness

aktualizuj status z każdym zjedzonym produktem

teraz kanapki

mów z czym, co, ile itp

Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-10-06 21:04:19

nie
6 całych bułęk (3 z maslem orzechowym i oreo, 3 z pastą jajeczną salami i serem pleśniowym)
paczka ciastek owsianych z kawałkami czekolady
kilka garści orzechów w kolorowej czoko
pół paczki oreo
litr mleka i 30g wpc
1/3 białej czekolady z orzechami

nie wiem ile to kcal ale tak wyszło na tym cheaciku malutkim

tam było coś zdrowego? :D