[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Jak w ciągu jednego dnia zjesz za mało kcal, nie nabijaj ich snikersami, albo odpuść i niech tak poprostu zostanie, albo dnia następnego pozwól sobie na więcej kcal.

Wezmę to pod uwagę na przyszłość. Dzisiaj tak jak mówiłem, dzień zakończony bez treningowo ale miska według założeń. Mam nadzieję, że jutro mnie nic nie zaskoczy i uda się coś poćwiczyć.






a to zrzut jak to wyglądało wczoraj






snickers wpadł o 22 ale spać poszedłem o wiele wiele później (tak się usprawiedliwiam )








Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-03 21:59:54

Po raz nty zapytam jak pomiary , wg miski powinno być już sporo cm i kg mniej :)

Wacki ostatnie pomiary podawałem 23.09. Następne będą w poniedziałek, ale jak tak patrze po sobie to mecyi nie będzie ale jak waga pokaże 85kg to będę zadowolony . Dzisiaj cały dzień w robocie to i miska też jakaś tak dziwna. Ogólnie zakwasów po ostatnim moim "maratonie" już nie ma w ogóle, więc dzisiaj zrobię kompleksy i na zakończenie dnia posiłek o 21:00. Jak pójdzie z kompleksem to nie wiem ale mam zamiar zrobić 4 serie takich jak ostatnio. Jak pójdzie będzie to podam później. A poniżej miska z dzisiejszego dnia.





Trening wieczorny wykonany. Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość.

przysiady x20
wznosy nóg leżąc na plecach x20
bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę
pompki x15
spięcia brzucha x20
burpees x15

ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Całość zajęło 10:15min


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-05 21:57:42

Dzisiaj miska niedociągnięta z powodu wizyt rodzinnych wyjazdowych. Więc idąc za radom zamiast jeść cokolwiek to nie jadłem w ogóle. Między jednym a drugim posiłkiem poszedłem pobiegać z uwagi na to, iż końcówka tygodnia była bez ruchowa z powodu zakwasów i wariactwa w robocie.

Wspomniesz moje słowa,ze stagnacja Cie dopadnie,albo i juz dopadla. Wiem po sobie,ze popelnialem te same bledy. Zrobiłem reverse diet do zera kalorycznego,potem stopniowo dodawalem aktywności,metabolizm ruszył i sam bylem zdziwiony,ze na takich kcal leci. Owszem,na poczatku troche przybylo kg,ale tym sposobem przy wadze 77kg chudnę przy 2400kcal i mam sporo zapasu by dać dodatkowy bodziec. Tobie proponuje zrobić to samo. No ale poczekajmy aż podasz wymiary.

Czekam na te obiecane pomiary dzisiejsze

Tak jak mówiłem pomiary zrobione rano o 06:00 . Waga wskazała dokładnie 85,6kg.

Biceps lewy 36cm, prawy 37cm
Pas 94,5/95cm
udo lewe 59cm, prawe 60cm, mierzone w górnej jego części.



tylkobajce

nie twierdze, że u mnie tak nie będzie. Na razie zostawiam tak jak jest, jak dopadnie mnie stagnacja ( co okaże się za kolejne 2 tygodnie) to będę musiał coś z tym zrobić. Na pewno wezmę twoje wskazówki po uwagę.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-06 12:34:21

Zgadzam się z tylkobajce, imo dużo lepiej zrobić reverse, dojść do zera i uciąć z powrotem sam ucinałem kcal przez blisko rok i w sumie pół mojej redukcji było bez sensu z perspektywy czasu. Jak dużo fatu imo najlepiej redukować 3/4 miesiące, reverse i znów 3/4 miesiące.

dzisiaj dzień treningowy.
Ćwiczenia:

przysiady x20
wznosy nóg leżąc na plecach x20
bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę
pompki x15
spięcia brzucha x20
burpees x15

ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min.

Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, bo trochę wydaje mi się ręce mam słabo wymęczone po tych kompleksach ,