Dieta do oceny !

Witam
Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś wskazówki

zapotrzebowanie to tylko wyliczenia wg jakiś tam wzorów, nie można tego traktować jako wyznacznik idealnych wyliczeń, tylko szacowania
daj więcej danych sobie wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

składowo jest ok, trzeba sprawdzić makro także j/w ankieta działu


Kcal podbijaj zwiększając gramaturę posiłków, podbijaj węglami

Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 179
Staż treningowy: siłownia w domu 3-4 lata
Obwód pasa 100cm
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2 razy w tyg siłownia 3 razy basen raz w tyg bieganie 2/3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty walki, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna kiedyś
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: student :P
Cel/problem/opis: Redukcja do 80 kilo

Zmodyfikowałem jeszcze troche moją dietę tak żeby nie było aż tak dużo pozostawionych kcal

całkiem ok
wrzuć w tygodniu od czasu do czasu rybę tłustą
trochę mało wapnia, serki wiejskie nie są jego dobrym źródłem w porównaniu do twarogu czy serów podpuszczkowych

Cześć, dieta wygląda w porządku pytanie czy to nie jest za mało kalorii?! To głupie pytanie (bez obrazy), ponieważ nikt nie jest w stanie powiedzieć czy przy takiej ilości jedzenia będziesz rosnąć, redukować, czy może to Twoje tzw. 0. SAM musisz znaleźć odpowiedź na to pytanie. W jaki sposób? To proste i nie ma w tym żadnej magii, prawdopodobnie zdradzę Ci właśnie SEKRET. Robisz zmianę czyli przykładowo zaczynasz jeść te 3500 kalorii. Co teraz? CZEKASZ. Mija tydzień, drugi, trzeci. Przez te 3 tygodnie realizowałeś założenia: dieta 3500, treningi jak założyłeś sobie na początku. Po trzech tygodniach (około oczywiście, może prędzej, może później) wyciągasz wnioski!! JAK? To wydaje się być takie proste a nikt tego nie robi i szuka odpowiedzi na forach, czeka aż ktoś napisze 'dowal do 4000, bedzie szlo' - jasne, może i pójdzie ale czy tak jak sobie tego życzysz? Analizując zmiany zastanawiasz się lub przeglądasz notatki z minionych 3(np) tygodnii. Czy waga wzrosła? Czy wycisnąłeś więcej? M

Może zrobiłeś przysiad z większym cięzarem? A może po prostu wygląd zmienił się na plus ale waga nie bardzo? Jesli nic z tych rzeczy się nie zmieniło (+inne aspekty) wtedy można uznać, że potrzebujesz więcej zjeść. Troszkę się rozpisałem a chciałem po prostu przekazać Ci schemat:
wprowadzasz zmianę ---> czekasz i obserwujesz ---> wyciągasz wnioski i reagujesz!!! SEKRET wyjawiony. Pozdrawiam