Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Jestem technicznym antytalenciem, ale postaram się za jakiś czas jak ogarne yotuba wrzucić jakiś trening gimnastyczny grunt żeby plecy puściły tak żebym ni musiał o tym myśleć.

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to tak że ćwiczenia korekcyjne, plus wieczorny trening submision w sobotę moi zawodnicy walczą na turnieju w Luboniu jest to Puchar Polski niestety przez kontuzje nie powalczę ale na pewno będę na turnieju i zdam relację oraz zrobię kilka zdjęć

mam to samo i dobrze ze mi ma kto nagrac trening i pozniej wstawic na youtube ja tylko pozniej link umieszczam

No właśnie jeszcze przydał by sie ktoś kto to nagra heh o tym jeszcze nie pomyślałem.
Dzisiaj wielki powrót do świata zdrowych, jak to mówią sport to zdrowie, rzadko w przypadku ludzi trenujących tak wyczynowo jak niektórzy z nas. W piątek robiliśmy same sparingi na czwartym sparingu mój zawodnik rzucił mną dość mocno o matę i upadłem mając jego rękę na moim odcinku lędźwiowym, usłyszałem kilka chrupnięć z mojego kręgosłupa i poczułem luz, na drugi dzień obudziłem się bez bólu, a dzisiaj zrobiłem pierwsze walki na 100 procent dzisiaj zasnę szczęśliwy heh.


Niech was wszystkich omijają kontuzje bo to straszna lipa, ja mam mistrzostwa polski w Listopadzie i przez miesiąc jedyne co będę mógł zrobić przez ten okres to trochę podnieść wydolność i zrobić wagę, jeszcze tydzień ćwiczeń korekcyjnych i potem trening z obciążeniem własnego ciała.

no to niezle .... ale jak sie czytalo o tych chrupnieciach to nie wrozylo nic dobrego

W związku z natłokiem pracy zawodowej i z obowiązkami dotyczącymi nowego członka rodziny dodaje wpisy z opóźnieniem.

Trening: Wtorek
Rano ćwiczenia Korekcyjne
Wieczorem tabata: po długim czasie jak nie ćwiczyłem z ludźmi myślałem że padnę po tych zajęciach kondycja strasznie się cofnęła, ale podejrzewam że też szybko wróci.

Trening Środa:
Rano ćwiczenia korekcyjne
Wieczorem BJJ: sweepy z odwrotnej delarivy i sparingi 3 x 8 minut po których miałem niezłą zadyszke na koniec tabata Burpiess

Trening Dzisiaj to znaczy Czwartek
Rano: pierwsze ćwiczenia z obciążeniem dodatkowym
- Sównica 12x,10x,8x
- prostowanie nóg siedząc 12x,10x,8x
-uginanie nóg leżąc 12x,10x,8x
oraz ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia siłowe wykonane bez żadnego bólu tak że jestem zadowolony.
Wieczorem natomiast trening No - Gi więc jeszcze trochę kondycji dzisiaj nadrobie

kiedy rodzinka sie powiekszy ???

Już się powiększyła dlatego wszystko tak z opóźnieniem publikuje bo małą trzeba się trochę zająć, i trochę spraw do pozałatwiania też jest

no to gratulacje z mojejj strony !!!!!!

Poniedziałek 6,10,2014

Trening Poranny:
200m biegu
20x burpies
10 rund zrobione w 23 minuty

Wieczorem natomiaast BJJ obrony przed przejściem otwartej gardy

Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6

Wtorek 7.10.2014

Wieczorne zajęcia tabaty oraz trening z podopiecznym:
500m wioślarz
1,5min przerwy
400 m wioślarz
1,5 min przerwy
300 m wioślarz
1,5 min przerwy
80x dips
100x burpies
100x push press
150x sit ups + 5kg
Wszystkie powtórzenia robiliśmy po połowie.

Środa 8.10.2014

Odpoczynek od siłowni tylko BJJ drile powtórzenie kończeń z żołwia i walki

jak na ciebie dziala BB u mnie bardzo wiele osob chwali ten suplement i ci co cwicza sylwetkowo i ci co sw